Treinos de nível intermediário
Para quem já passou dos primeiros meses, quando o progresso linear para e a periodização começa a importar. Esses treinos têm mais exercícios compostos pesados, mais volume semanal e descansos prescritos de verdade, não séries até a falha no improviso.

Summer Reset
IntermediárioSummer Reset é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, peito, posteriores de…

Upper Armor
IntermediárioUpper Armor é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito e costas.

Functional Beast
IntermediárioFunctional Beast é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas, ombros, quadríceps,…

Glute Sculpt
IntermediárioGlute Sculpt é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: glúteos e posteriores de coxa.

Cardio Killer
IntermediárioCardio Killer é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

Mobility Reset
IntermediárioMobility Reset é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas, posteriores de coxa,…

Hypertrophy Stack
IntermediárioHypertrophy Stack é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

Leg Day Judgement
IntermediárioLeg Day Judgement é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos e…

Home Hero
IntermediárioHome Hero é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, quadríceps, core e costas.

V-Taper Blueprint
IntermediárioV-Taper Blueprint é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas e ombros.

Athlete Mode
IntermediárioAthlete Mode é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

Lean Legs
IntermediárioLean Legs é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, posteriores de coxa,…

Calf Crusher
IntermediárioCalf Crusher é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: panturrilhas.

Powerlift Primer
IntermediárioPowerlift Primer é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, peito, costas,…

Core Command
IntermediárioCore Command é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core.

HIIT Inferno
IntermediárioHIIT Inferno é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, core, ombros e peito.

Calisthenics King
IntermediárioCalisthenics King é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas, peito, ombros, core…

Hourglass Program
IntermediárioHourglass Program é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: glúteos e core.

Pull Command
IntermediárioPull Command é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas, bíceps e antebraços.

Sleeve Splitter
IntermediárioSleeve Splitter é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: bíceps e tríceps.

Full Throttle
IntermediárioFull Throttle é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, core e ombros.

Hamstring Havoc
IntermediárioHamstring Havoc é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: posteriores de coxa e glúteos.

Boulder Shoulders
IntermediárioBoulder Shoulders é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: ombros e costas.

Push Power
IntermediárioPush Power é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, ombros e tríceps.

Six Pack Circuit
IntermediárioSix Pack Circuit é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core.

Quad Quake
IntermediárioQuad Quake é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps e glúteos.

Cobra Back
IntermediárioCobra Back é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas.

Iron Chest Protocol
IntermediárioIron Chest Protocol é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito e tríceps.

Abs Shred
IntermediárioAbs Shred é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core.

Arm Day
IntermediárioArm Day é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: bíceps e tríceps.

Esculpir Braços e Ombros
IntermediárioEsculpir Braços e Ombros é um treino de nível intermediário de 35 minutos para mulheres.

Dia de Braços — Burnout
IntermediárioDia de Braços — Burnout é um treino de nível intermediário de 40 minutos para homens.

Athletic Power
IntermediárioAthletic Power é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, ombros e…

Back
IntermediárioBack é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas.

Pump de Costas e Bíceps
IntermediárioPump de Costas e Bíceps é um treino de nível intermediário de 45 minutos para homens.

Back Builder
IntermediárioBack Builder é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas.

Back Day
IntermediárioBack Day é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas.

Combo Glúteos + Abdominais
IntermediárioCombo Glúteos + Abdominais é um treino de nível intermediário de 35 minutos para mulheres.

Boxer's Engine
IntermediárioBoxer's Engine é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: ombros, core, peito e…

Calisthenics
IntermediárioCalisthenics é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

Especialização em Gémeos
IntermediárioEspecialização em Gémeos é um treino de nível intermediário de 25 minutos para homens.

Resistência Cardio
IntermediárioResistência Cardio é um treino de nível intermediário de 35 minutos para homens.

Cardio Tonificante
IntermediárioCardio Tonificante é um treino de nível intermediário de 35 minutos para mulheres.

Pump de Peito e Tríceps
IntermediárioPump de Peito e Tríceps é um treino de nível intermediário de 45 minutos para homens.

Chest Day
IntermediárioChest Day é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito.

Core Crusher
IntermediárioCore Crusher é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core.

Triturador de Core
IntermediárioTriturador de Core é um treino de nível intermediário de 25 minutos para homens. Músculos trabalhados: core.

Esculpir o Core
IntermediárioEsculpir o Core é um treino de nível intermediário de 25 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: core.

Court Quickness
IntermediárioCourt Quickness é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core, ombros, quadríceps,…

Corpo Inteiro Expresso
IntermediárioCorpo Inteiro Expresso é um treino de nível intermediário de 25 minutos para mulheres.

Força Expresso
IntermediárioForça Expresso é um treino de nível intermediário de 25 minutos para homens.

Full Body
IntermediárioFull Body é um treino de nível intermediário de 50 minutos. Músculos trabalhados: costas, peito, ombros, quadríceps,…

Full Body
IntermediárioFull Body é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

Corpo Inteiro — Exercícios Compostos
IntermediárioCorpo Inteiro — Exercícios Compostos é um treino de nível intermediário de 60 minutos para homens.

Esculpir Corpo Inteiro
IntermediárioEsculpir Corpo Inteiro é um treino de nível intermediário de 50 minutos para mulheres.

Tonificar Corpo Inteiro
IntermediárioTonificar Corpo Inteiro é um treino de nível intermediário de 45 minutos para mulheres.

Functional
IntermediárioFunctional é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

Força Funcional
IntermediárioForça Funcional é um treino de nível intermediário de 45 minutos para homens.

Glute Builder
IntermediárioGlute Builder é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: glúteos.

Glute Day
IntermediárioGlute Day é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: glúteos.

Esculpir Glúteos
IntermediárioEsculpir Glúteos é um treino de nível intermediário de 40 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: glúteos.

Isquiotibiais e Glúteos
IntermediárioIsquiotibiais e Glúteos é um treino de nível intermediário de 40 minutos para mulheres.

HIIT Burner
IntermediárioHIIT Burner é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

Home Arms & Shoulders Sculpt
IntermediárioHome Arms & Shoulders Sculpt é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

Home Back & Biceps
IntermediárioHome Back & Biceps é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

Home Boxing Conditioning
IntermediárioHome Boxing Conditioning é um treino de nível intermediário de 25 minutos para homens.

Home Cardio Burn
IntermediárioHome Cardio Burn é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

Home Chest & Triceps Tone
IntermediárioHome Chest & Triceps Tone é um treino de nível intermediário de 25 minutos para mulheres.

Home Chest Burnout
IntermediárioHome Chest Burnout é um treino de nível intermediário de 25 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito e tríceps.

Home Fat Burn Circuit
IntermediárioHome Fat Burn Circuit é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

Home Fat Burn Circuit
IntermediárioHome Fat Burn Circuit é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

Home Flat Belly Circuit
IntermediárioHome Flat Belly Circuit é um treino de nível intermediário de 25 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: core.

Home Full Body Circuit
IntermediárioHome Full Body Circuit é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

Home Full Body Sculpt
IntermediárioHome Full Body Sculpt é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

Home Full Body Strength
IntermediárioHome Full Body Strength é um treino de nível intermediário de 40 minutos para homens.

Home Full Body Tone
IntermediárioHome Full Body Tone é um treino de nível intermediário de 35 minutos para mulheres.

Home Glute Bridge Ladder
IntermediárioHome Glute Bridge Ladder é um treino de nível intermediário de 25 minutos para mulheres.

Home Glutes & Hamstrings
IntermediárioHome Glutes & Hamstrings é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

Home Glutes Burn
IntermediárioHome Glutes Burn é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

Home Leg Volume
IntermediárioHome Leg Volume é um treino de nível intermediário de 35 minutos para homens.

Home Legs & Glutes
IntermediárioHome Legs & Glutes é um treino de nível intermediário de 35 minutos para mulheres.

Home Lower Abs Focus
IntermediárioHome Lower Abs Focus é um treino de nível intermediário de 20 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: core.

Home Obliques & Waist
IntermediárioHome Obliques & Waist é um treino de nível intermediário de 20 minutos para homens. Músculos trabalhados: core.

Home Posterior Chain
IntermediárioHome Posterior Chain é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

Home Push Volume
IntermediárioHome Push Volume é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

Home Shoulders & Arms
IntermediárioHome Shoulders & Arms é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

Home Six-Pack Circuit
IntermediárioHome Six-Pack Circuit é um treino de nível intermediário de 20 minutos para homens. Músculos trabalhados: core.

Híbrido Força e Cardio
IntermediárioHíbrido Força e Cardio é um treino de nível intermediário de 40 minutos para homens.

Hypertrophy
IntermediárioHypertrophy é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

Kicks Only
IntermediárioKicks Only é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, posteriores de…

Leg Day
IntermediárioLeg Day é um treino de nível intermediário de 50 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, posteriores de…

Leg Day
IntermediárioLeg Day é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, posteriores de coxa,…

Dia de Pernas — Hipertrofia
IntermediárioDia de Pernas — Hipertrofia é um treino de nível intermediário de 55 minutos para homens.

Dia de Pernas para Mulheres
IntermediárioDia de Pernas para Mulheres é um treino de nível intermediário de 45 minutos para mulheres.

Construir Pernas e Glúteos
IntermediárioConstruir Pernas e Glúteos é um treino de nível intermediário de 50 minutos para homens.

Queima Tronco Inferior
IntermediárioQueima Tronco Inferior é um treino de nível intermediário de 40 minutos para mulheres.

Matchday Legs
IntermediárioMatchday Legs é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, posteriores de coxa,…

Mobility Flow
IntermediárioMobility Flow é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

No-Gym Cardio
IntermediárioNo-Gym Cardio é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos e core.

Oblíquos e Cintura
IntermediárioOblíquos e Cintura é um treino de nível intermediário de 25 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: core.

Core Inspirado em Pilates
IntermediárioCore Inspirado em Pilates é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

Construir a Cadeia Posterior
IntermediárioConstruir a Cadeia Posterior é um treino de nível intermediário de 50 minutos para homens.

Powerbuilding
IntermediárioPowerbuilding é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

Powerlifting
IntermediárioPowerlifting é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

Pull Day
IntermediárioPull Day é um treino de nível intermediário de 48 minutos. Músculos trabalhados: costas, bíceps, antebraços e core.

Pull Day
IntermediárioPull Day é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas e bíceps.

Dia de Puxar — Hipertrofia
IntermediárioDia de Puxar — Hipertrofia é um treino de nível intermediário de 55 minutos para homens.

Push Day
IntermediárioPush Day é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: peito, ombros, tríceps e core.

Push Day
IntermediárioPush Day é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, ombros e tríceps.

Dia de Empurrar — Hipertrofia
IntermediárioDia de Empurrar — Hipertrofia é um treino de nível intermediário de 55 minutos para homens.

Shoulder Day
IntermediárioShoulder Day é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: ombros.

Esculpir Ombros
IntermediárioEsculpir Ombros é um treino de nível intermediário de 35 minutos para homens. Músculos trabalhados: ombros.

Definição de Ombros
IntermediárioDefinição de Ombros é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: ombros.

Strength
IntermediárioStrength é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

Striker's Legs
IntermediárioStriker's Legs é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos,…

Swimmer's Power
IntermediárioSwimmer's Power é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: costas, ombros, core, tríceps…

Take The Hit
IntermediárioTake The Hit é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core, costas, ombros, antebraços…

The 443m Test
IntermediárioThe 443m Test é um treino de nível intermediário de 15 minutos. Músculos trabalhados: antebraços, costas e core.

The After School Bar
IntermediárioThe After School Bar é um treino de nível intermediário de 35 minutos. Músculos trabalhados: costas, bíceps,…

The Counter Striker
IntermediárioThe Counter Striker é um treino de nível intermediário de 35 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, panturrilhas,…

Tonificar e Definir o Tronco Superior
IntermediárioTonificar e Definir o Tronco Superior é um treino de nível intermediário de 40 minutos para mulheres.

Tronco Superior — Volume
IntermediárioTronco Superior — Volume é um treino de nível intermediário de 55 minutos para homens.

Tonificar Tronco Superior
IntermediárioTonificar Tronco Superior é um treino de nível intermediário de 40 minutos para mulheres.

Vertical Power
IntermediárioVertical Power é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos,…

Preparação para o Casamento
IntermediárioPreparação para o Casamento é um treino de nível intermediário de 45 minutos para mulheres.

Flow Inspirado em Yoga
IntermediárioFlow Inspirado em Yoga é um treino de nível intermediário de 35 minutos para mulheres.
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