Treinos de nível intermediário
Para quem já passou dos primeiros meses, quando o progresso linear para e a periodização começa a importar. Esses treinos têm mais exercícios compostos pesados, mais volume semanal e descansos prescritos de verdade, não séries até a falha no improviso.

Reset de Verão
IntermediárioReset de Verão é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, peito, posteriores…

Armadura Superior
IntermediárioArmadura Superior é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito e costas.

Fera Funcional
IntermediárioFera Funcional é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas, ombros, quadríceps,…

Esculpir Glúteos
IntermediárioEsculpir Glúteos é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: glúteos e posteriores de coxa.

Cardio Matador
IntermediárioCardio Matador é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

Reset de Mobilidade
IntermediárioReset de Mobilidade é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas, posteriores de…

Stack de Hipertrofia
IntermediárioStack de Hipertrofia é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas,…

O Juízo do Dia de Pernas
IntermediárioO Juízo do Dia de Pernas é um treino de nível intermediário de 40 minutos.

Herói em Casa
IntermediárioHerói em Casa é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, quadríceps, core e costas.

Projeto V-Taper
IntermediárioProjeto V-Taper é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas e ombros.

Modo Atleta
IntermediárioModo Atleta é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

Pernas Definidas
IntermediárioPernas Definidas é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, posteriores de…

Triturador de Panturrilhas
IntermediárioTriturador de Panturrilhas é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: panturrilhas.

Iniciação ao Powerlifting
IntermediárioIniciação ao Powerlifting é um treino de nível intermediário de 40 minutos.

Controle do Core
IntermediárioControle do Core é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core.

Inferno HIIT
IntermediárioInferno HIIT é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, core, ombros e peito.

Rei da Calistenia
IntermediárioRei da Calistenia é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas, peito, ombros, core…

Programa Ampulheta
IntermediárioPrograma Ampulheta é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: glúteos e core.

Domínio do Puxar
IntermediárioDomínio do Puxar é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas, bíceps e antebraços.

Estoura-Mangas
IntermediárioEstoura-Mangas é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: bíceps e tríceps.

A Todo Vapor
IntermediárioA Todo Vapor é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, core e ombros.

Caos nos Posteriores
IntermediárioCaos nos Posteriores é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: posteriores de coxa e…

Ombros de Pedra
IntermediárioOmbros de Pedra é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: ombros e costas.

Potência de Empurrar
IntermediárioPotência de Empurrar é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, ombros e tríceps.

Circuito Tanquinho
IntermediárioCircuito Tanquinho é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core.

Terremoto de Quadríceps
IntermediárioTerremoto de Quadríceps é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps e glúteos.

Costas de Cobra
IntermediárioCostas de Cobra é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas.

Protocolo Peito de Ferro
IntermediárioProtocolo Peito de Ferro é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito e tríceps.

Abdominais Trincados
IntermediárioAbdominais Trincados é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core.

Dia de Braços
IntermediárioDia de Braços é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: bíceps e tríceps.

Esculpir Braços e Ombros
IntermediárioEsculpir Braços e Ombros é um treino de nível intermediário de 35 minutos para mulheres.

Dia de Braços — Burnout
IntermediárioDia de Braços — Burnout é um treino de nível intermediário de 40 minutos para homens.

Potência Atlética
IntermediárioPotência Atlética é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, ombros…

Costas
IntermediárioCostas é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas.

Pump de Costas e Bíceps
IntermediárioPump de Costas e Bíceps é um treino de nível intermediário de 45 minutos para homens.

Construir Costas
IntermediárioConstruir Costas é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas.

Dia de Costas
IntermediárioDia de Costas é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas.

Combo Glúteos + Abdominais
IntermediárioCombo Glúteos + Abdominais é um treino de nível intermediário de 35 minutos para mulheres.

O Motor do Boxeador
IntermediárioO Motor do Boxeador é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: ombros, core, peito e…

Calistenia
IntermediárioCalistenia é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

Especialização em Gémeos
IntermediárioEspecialização em Gémeos é um treino de nível intermediário de 25 minutos para homens.

Resistência Cardio
IntermediárioResistência Cardio é um treino de nível intermediário de 35 minutos para homens.

Cardio Tonificante
IntermediárioCardio Tonificante é um treino de nível intermediário de 35 minutos para mulheres.

Pump de Peito e Tríceps
IntermediárioPump de Peito e Tríceps é um treino de nível intermediário de 45 minutos para homens.

Dia de Peito
IntermediárioDia de Peito é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito.

Triturador de Core
IntermediárioTriturador de Core é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core.

Triturador de Core
IntermediárioTriturador de Core é um treino de nível intermediário de 25 minutos para homens. Músculos trabalhados: core.

Esculpir o Core
IntermediárioEsculpir o Core é um treino de nível intermediário de 25 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: core.

Rapidez na Quadra
IntermediárioRapidez na Quadra é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core, ombros, quadríceps,…

Corpo Inteiro Expresso
IntermediárioCorpo Inteiro Expresso é um treino de nível intermediário de 25 minutos para mulheres.

Força Expresso
IntermediárioForça Expresso é um treino de nível intermediário de 25 minutos para homens.

Corpo Inteiro
IntermediárioCorpo Inteiro é um treino de nível intermediário de 50 minutos. Músculos trabalhados: costas, peito, ombros,…

Corpo Inteiro
IntermediárioCorpo Inteiro é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

Corpo Inteiro — Exercícios Compostos
IntermediárioCorpo Inteiro — Exercícios Compostos é um treino de nível intermediário de 60 minutos para homens.

Esculpir Corpo Inteiro
IntermediárioEsculpir Corpo Inteiro é um treino de nível intermediário de 50 minutos para mulheres.

Tonificar Corpo Inteiro
IntermediárioTonificar Corpo Inteiro é um treino de nível intermediário de 45 minutos para mulheres.

Funcional
IntermediárioFuncional é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

Força Funcional
IntermediárioForça Funcional é um treino de nível intermediário de 45 minutos para homens.

Construir Glúteos
IntermediárioConstruir Glúteos é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: glúteos.

Dia de Glúteos
IntermediárioDia de Glúteos é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: glúteos.

Esculpir Glúteos
IntermediárioEsculpir Glúteos é um treino de nível intermediário de 40 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: glúteos.

Isquiotibiais e Glúteos
IntermediárioIsquiotibiais e Glúteos é um treino de nível intermediário de 40 minutos para mulheres.

HIIT Queima-Gordura
IntermediárioHIIT Queima-Gordura é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

Esculpir Braços e Ombros em Casa
IntermediárioEsculpir Braços e Ombros em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

Costas e Bíceps em Casa
IntermediárioCostas e Bíceps em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

Condicionamento de Boxe em Casa
IntermediárioCondicionamento de Boxe em Casa é um treino de nível intermediário de 25 minutos para homens.

Cardio Queima-Gordura em Casa
IntermediárioCardio Queima-Gordura em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

Tonificação de Peito e Tríceps em Casa
IntermediárioTonificação de Peito e Tríceps em Casa é um treino de nível intermediário de 25 minutos para mulheres.

Peito até à Exaustão em Casa
IntermediárioPeito até à Exaustão em Casa é um treino de nível intermediário de 25 minutos para homens.

Circuito Queima-Gordura em Casa
IntermediárioCircuito Queima-Gordura em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

Circuito Queima-Gordura em Casa
IntermediárioCircuito Queima-Gordura em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

Circuito Barriga Lisa em Casa
IntermediárioCircuito Barriga Lisa em Casa é um treino de nível intermediário de 25 minutos para mulheres.

Circuito de Corpo Inteiro em Casa
IntermediárioCircuito de Corpo Inteiro em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

Esculpir o Corpo Inteiro em Casa
IntermediárioEsculpir o Corpo Inteiro em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

Força Corpo Inteiro em Casa
IntermediárioForça Corpo Inteiro em Casa é um treino de nível intermediário de 40 minutos para homens.

Tonificar Corpo Inteiro em Casa
IntermediárioTonificar Corpo Inteiro em Casa é um treino de nível intermediário de 35 minutos para mulheres.

Escada de Ponte de Glúteos em Casa
IntermediárioEscada de Ponte de Glúteos em Casa é um treino de nível intermediário de 25 minutos para mulheres.

Glúteos e Isquiotibiais em Casa
IntermediárioGlúteos e Isquiotibiais em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

Queima Glúteos em Casa
IntermediárioQueima Glúteos em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

Volume de Pernas em Casa
IntermediárioVolume de Pernas em Casa é um treino de nível intermediário de 35 minutos para homens.

Pernas e Glúteos em Casa
IntermediárioPernas e Glúteos em Casa é um treino de nível intermediário de 35 minutos para mulheres.

Foco no Abdómen Inferior em Casa
IntermediárioFoco no Abdómen Inferior em Casa é um treino de nível intermediário de 20 minutos para mulheres.

Oblíquos e Cintura em Casa
IntermediárioOblíquos e Cintura em Casa é um treino de nível intermediário de 20 minutos para homens. Músculos trabalhados: core.

Cadeia Posterior em Casa
IntermediárioCadeia Posterior em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

Volume de Empurrar em Casa
IntermediárioVolume de Empurrar em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

Ombros e Braços em Casa
IntermediárioOmbros e Braços em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

Circuito Six-Pack em Casa
IntermediárioCircuito Six-Pack em Casa é um treino de nível intermediário de 20 minutos para homens. Músculos trabalhados: core.

Híbrido Força e Cardio
IntermediárioHíbrido Força e Cardio é um treino de nível intermediário de 40 minutos para homens.

Hipertrofia
IntermediárioHipertrofia é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

Só Chutes
IntermediárioSó Chutes é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, posteriores de…

Dia de Pernas
IntermediárioDia de Pernas é um treino de nível intermediário de 50 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, posteriores…

Dia de Pernas
IntermediárioDia de Pernas é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, posteriores de coxa,…

Dia de Pernas — Hipertrofia
IntermediárioDia de Pernas — Hipertrofia é um treino de nível intermediário de 55 minutos para homens.

Dia de Pernas para Mulheres
IntermediárioDia de Pernas para Mulheres é um treino de nível intermediário de 45 minutos para mulheres.

Construir Pernas e Glúteos
IntermediárioConstruir Pernas e Glúteos é um treino de nível intermediário de 50 minutos para homens.

Queima Tronco Inferior
IntermediárioQueima Tronco Inferior é um treino de nível intermediário de 40 minutos para mulheres.

Pernas de Dia de Jogo
IntermediárioPernas de Dia de Jogo é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, posteriores…

Flow de Mobilidade
IntermediárioFlow de Mobilidade é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

Cardio sem Academia
IntermediárioCardio sem Academia é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos e core.

Oblíquos e Cintura
IntermediárioOblíquos e Cintura é um treino de nível intermediário de 25 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: core.

Core Inspirado em Pilates
IntermediárioCore Inspirado em Pilates é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

Construir a Cadeia Posterior
IntermediárioConstruir a Cadeia Posterior é um treino de nível intermediário de 50 minutos para homens.

Powerbuilding
IntermediárioPowerbuilding é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

Powerlifting
IntermediárioPowerlifting é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

Dia de Puxar
IntermediárioDia de Puxar é um treino de nível intermediário de 48 minutos. Músculos trabalhados: costas, bíceps, antebraços e core.

Dia de Puxar
IntermediárioDia de Puxar é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas e bíceps.

Dia de Puxar — Hipertrofia
IntermediárioDia de Puxar — Hipertrofia é um treino de nível intermediário de 55 minutos para homens.

Dia de Empurrar
IntermediárioDia de Empurrar é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: peito, ombros, tríceps e core.

Dia de Empurrar
IntermediárioDia de Empurrar é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, ombros e tríceps.

Dia de Empurrar — Hipertrofia
IntermediárioDia de Empurrar — Hipertrofia é um treino de nível intermediário de 55 minutos para homens.

Dia de Ombros
IntermediárioDia de Ombros é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: ombros.

Esculpir Ombros
IntermediárioEsculpir Ombros é um treino de nível intermediário de 35 minutos para homens. Músculos trabalhados: ombros.

Definição de Ombros
IntermediárioDefinição de Ombros é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: ombros.

Força
IntermediárioForça é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros, core…

Pernas de Striker
IntermediárioPernas de Striker é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos,…

Potência do Nadador
IntermediárioPotência do Nadador é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: costas, ombros, core,…

Aguente o Golpe
IntermediárioAguente o Golpe é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core, costas, ombros,…

O Teste dos 443m
IntermediárioO Teste dos 443m é um treino de nível intermediário de 15 minutos. Músculos trabalhados: antebraços, costas e core.

A Barra depois da Aula
IntermediárioA Barra depois da Aula é um treino de nível intermediário de 35 minutos.

O Contra-Atacante
IntermediárioO Contra-Atacante é um treino de nível intermediário de 35 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, panturrilhas,…

Tonificar e Definir o Tronco Superior
IntermediárioTonificar e Definir o Tronco Superior é um treino de nível intermediário de 40 minutos para mulheres.

Tronco Superior — Volume
IntermediárioTronco Superior — Volume é um treino de nível intermediário de 55 minutos para homens.

Tonificar Tronco Superior
IntermediárioTonificar Tronco Superior é um treino de nível intermediário de 40 minutos para mulheres.

Potência Vertical
IntermediárioPotência Vertical é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos,…

Preparação para o Casamento
IntermediárioPreparação para o Casamento é um treino de nível intermediário de 45 minutos para mulheres.

Flow Inspirado em Yoga
IntermediárioFlow Inspirado em Yoga é um treino de nível intermediário de 35 minutos para mulheres.
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