GymiaFit
gymia.fit

Treinos de nível intermediário

Para quem já passou dos primeiros meses, quando o progresso linear para e a periodização começa a importar. Esses treinos têm mais exercícios compostos pesados, mais volume semanal e descansos prescritos de verdade, não séries até a falha no improviso.

Summer Reset

Summer Reset

Intermediário

Summer Reset é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, peito, posteriores de…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Upper Armor

Upper Armor

Intermediário

Upper Armor é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito e costas.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Functional Beast

Functional Beast

Intermediário

Functional Beast é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas, ombros, quadríceps,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Glute Sculpt

Glute Sculpt

Intermediário

Glute Sculpt é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: glúteos e posteriores de coxa.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Cardio Killer

Cardio Killer

Intermediário

Cardio Killer é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Mobility Reset

Mobility Reset

Intermediário

Mobility Reset é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas, posteriores de coxa,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Hypertrophy Stack

Hypertrophy Stack

Intermediário

Hypertrophy Stack é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Leg Day Judgement

Leg Day Judgement

Intermediário

Leg Day Judgement é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos e…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Home Hero

Home Hero

Intermediário

Home Hero é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, quadríceps, core e costas.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
V-Taper Blueprint

V-Taper Blueprint

Intermediário

V-Taper Blueprint é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas e ombros.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Athlete Mode

Athlete Mode

Intermediário

Athlete Mode é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Lean Legs

Lean Legs

Intermediário

Lean Legs é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, posteriores de coxa,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Calf Crusher

Calf Crusher

Intermediário

Calf Crusher é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: panturrilhas.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Powerlift Primer

Powerlift Primer

Intermediário

Powerlift Primer é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, peito, costas,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Core Command

Core Command

Intermediário

Core Command é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
HIIT Inferno

HIIT Inferno

Intermediário

HIIT Inferno é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, core, ombros e peito.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Calisthenics King

Calisthenics King

Intermediário

Calisthenics King é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas, peito, ombros, core…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Hourglass Program

Hourglass Program

Intermediário

Hourglass Program é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: glúteos e core.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Pull Command

Pull Command

Intermediário

Pull Command é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas, bíceps e antebraços.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Sleeve Splitter

Sleeve Splitter

Intermediário

Sleeve Splitter é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: bíceps e tríceps.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Full Throttle

Full Throttle

Intermediário

Full Throttle é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, core e ombros.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Hamstring Havoc

Hamstring Havoc

Intermediário

Hamstring Havoc é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: posteriores de coxa e glúteos.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Boulder Shoulders

Boulder Shoulders

Intermediário

Boulder Shoulders é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: ombros e costas.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Push Power

Push Power

Intermediário

Push Power é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, ombros e tríceps.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Six Pack Circuit

Six Pack Circuit

Intermediário

Six Pack Circuit é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Quad Quake

Quad Quake

Intermediário

Quad Quake é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps e glúteos.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Cobra Back

Cobra Back

Intermediário

Cobra Back é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Iron Chest Protocol

Iron Chest Protocol

Intermediário

Iron Chest Protocol é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito e tríceps.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Abs Shred

Abs Shred

Intermediário

Abs Shred é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Arm Day

Arm Day

Intermediário

Arm Day é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: bíceps e tríceps.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Esculpir Braços e Ombros

Esculpir Braços e Ombros

Intermediário

Esculpir Braços e Ombros é um treino de nível intermediário de 35 minutos para mulheres.

35 min~260 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Dia de Braços — Burnout

Dia de Braços — Burnout

Intermediário

Dia de Braços — Burnout é um treino de nível intermediário de 40 minutos para homens.

40 min~320 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Athletic Power

Athletic Power

Intermediário

Athletic Power é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, ombros e…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Back

Back

Intermediário

Back é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Pump de Costas e Bíceps

Pump de Costas e Bíceps

Intermediário

Pump de Costas e Bíceps é um treino de nível intermediário de 45 minutos para homens.

45 min~360 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Back Builder

Back Builder

Intermediário

Back Builder é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Back Day

Back Day

Intermediário

Back Day é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Combo Glúteos + Abdominais

Combo Glúteos + Abdominais

Intermediário

Combo Glúteos + Abdominais é um treino de nível intermediário de 35 minutos para mulheres.

35 min~280 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Boxer's Engine

Boxer's Engine

Intermediário

Boxer's Engine é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: ombros, core, peito e…

45 min~550 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Calisthenics

Calisthenics

Intermediário

Calisthenics é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Especialização em Gémeos

Especialização em Gémeos

Intermediário

Especialização em Gémeos é um treino de nível intermediário de 25 minutos para homens.

25 min~180 kcal3 exercícios
Importação grátisVer treino
Resistência Cardio

Resistência Cardio

Intermediário

Resistência Cardio é um treino de nível intermediário de 35 minutos para homens.

35 min~350 kcal3 exercícios
Importação grátisVer treino
Cardio Tonificante

Cardio Tonificante

Intermediário

Cardio Tonificante é um treino de nível intermediário de 35 minutos para mulheres.

35 min~320 kcal3 exercícios
Importação grátisVer treino
Pump de Peito e Tríceps

Pump de Peito e Tríceps

Intermediário

Pump de Peito e Tríceps é um treino de nível intermediário de 45 minutos para homens.

45 min~360 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Chest Day

Chest Day

Intermediário

Chest Day é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Core Crusher

Core Crusher

Intermediário

Core Crusher é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Triturador de Core

Triturador de Core

Intermediário

Triturador de Core é um treino de nível intermediário de 25 minutos para homens. Músculos trabalhados: core.

25 min~200 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Esculpir o Core

Esculpir o Core

Intermediário

Esculpir o Core é um treino de nível intermediário de 25 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: core.

25 min~180 kcal3 exercícios
Importação grátisVer treino
Court Quickness

Court Quickness

Intermediário

Court Quickness é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core, ombros, quadríceps,…

40 min~450 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Corpo Inteiro Expresso

Corpo Inteiro Expresso

Intermediário

Corpo Inteiro Expresso é um treino de nível intermediário de 25 minutos para mulheres.

25 min~230 kcal3 exercícios
Importação grátisVer treino
Força Expresso

Força Expresso

Intermediário

Força Expresso é um treino de nível intermediário de 25 minutos para homens.

25 min~250 kcal3 exercícios
Importação grátisVer treino
Full Body

Full Body

Intermediário

Full Body é um treino de nível intermediário de 50 minutos. Músculos trabalhados: costas, peito, ombros, quadríceps,…

50 min~520 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Full Body

Full Body

Intermediário

Full Body é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Corpo Inteiro — Exercícios Compostos

Corpo Inteiro — Exercícios Compostos

Intermediário

Corpo Inteiro — Exercícios Compostos é um treino de nível intermediário de 60 minutos para homens.

60 min~500 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Esculpir Corpo Inteiro

Esculpir Corpo Inteiro

Intermediário

Esculpir Corpo Inteiro é um treino de nível intermediário de 50 minutos para mulheres.

50 min~410 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Tonificar Corpo Inteiro

Tonificar Corpo Inteiro

Intermediário

Tonificar Corpo Inteiro é um treino de nível intermediário de 45 minutos para mulheres.

45 min~380 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Functional

Functional

Intermediário

Functional é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Força Funcional

Força Funcional

Intermediário

Força Funcional é um treino de nível intermediário de 45 minutos para homens.

45 min~380 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Glute Builder

Glute Builder

Intermediário

Glute Builder é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: glúteos.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Glute Day

Glute Day

Intermediário

Glute Day é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: glúteos.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Esculpir Glúteos

Esculpir Glúteos

Intermediário

Esculpir Glúteos é um treino de nível intermediário de 40 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: glúteos.

40 min~320 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Isquiotibiais e Glúteos

Isquiotibiais e Glúteos

Intermediário

Isquiotibiais e Glúteos é um treino de nível intermediário de 40 minutos para mulheres.

40 min~340 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
HIIT Burner

HIIT Burner

Intermediário

HIIT Burner é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Home Arms & Shoulders Sculpt

Home Arms & Shoulders Sculpt

Intermediário

Home Arms & Shoulders Sculpt é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

30 min~250 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Home Back & Biceps

Home Back & Biceps

Intermediário

Home Back & Biceps é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

30 min~270 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Home Boxing Conditioning

Home Boxing Conditioning

Intermediário

Home Boxing Conditioning é um treino de nível intermediário de 25 minutos para homens.

25 min~280 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Home Cardio Burn

Home Cardio Burn

Intermediário

Home Cardio Burn é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

30 min~330 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Home Chest & Triceps Tone

Home Chest & Triceps Tone

Intermediário

Home Chest & Triceps Tone é um treino de nível intermediário de 25 minutos para mulheres.

25 min~230 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Home Chest Burnout

Home Chest Burnout

Intermediário

Home Chest Burnout é um treino de nível intermediário de 25 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito e tríceps.

25 min~260 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Home Fat Burn Circuit

Home Fat Burn Circuit

Intermediário

Home Fat Burn Circuit é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

30 min~340 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Home Fat Burn Circuit

Home Fat Burn Circuit

Intermediário

Home Fat Burn Circuit é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

30 min~330 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Home Flat Belly Circuit

Home Flat Belly Circuit

Intermediário

Home Flat Belly Circuit é um treino de nível intermediário de 25 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: core.

25 min~230 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Home Full Body Circuit

Home Full Body Circuit

Intermediário

Home Full Body Circuit é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

30 min~330 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Home Full Body Sculpt

Home Full Body Sculpt

Intermediário

Home Full Body Sculpt é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

30 min~310 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Home Full Body Strength

Home Full Body Strength

Intermediário

Home Full Body Strength é um treino de nível intermediário de 40 minutos para homens.

40 min~400 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Home Full Body Tone

Home Full Body Tone

Intermediário

Home Full Body Tone é um treino de nível intermediário de 35 minutos para mulheres.

35 min~340 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Home Glute Bridge Ladder

Home Glute Bridge Ladder

Intermediário

Home Glute Bridge Ladder é um treino de nível intermediário de 25 minutos para mulheres.

25 min~240 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Home Glutes & Hamstrings

Home Glutes & Hamstrings

Intermediário

Home Glutes & Hamstrings é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

30 min~300 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Home Glutes Burn

Home Glutes Burn

Intermediário

Home Glutes Burn é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

30 min~300 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Home Leg Volume

Home Leg Volume

Intermediário

Home Leg Volume é um treino de nível intermediário de 35 minutos para homens.

35 min~380 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Home Legs & Glutes

Home Legs & Glutes

Intermediário

Home Legs & Glutes é um treino de nível intermediário de 35 minutos para mulheres.

35 min~340 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Home Lower Abs Focus

Home Lower Abs Focus

Intermediário

Home Lower Abs Focus é um treino de nível intermediário de 20 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: core.

20 min~180 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Home Obliques & Waist

Home Obliques & Waist

Intermediário

Home Obliques & Waist é um treino de nível intermediário de 20 minutos para homens. Músculos trabalhados: core.

20 min~170 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Home Posterior Chain

Home Posterior Chain

Intermediário

Home Posterior Chain é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

30 min~300 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Home Push Volume

Home Push Volume

Intermediário

Home Push Volume é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

30 min~300 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Home Shoulders & Arms

Home Shoulders & Arms

Intermediário

Home Shoulders & Arms é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

30 min~260 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Home Six-Pack Circuit

Home Six-Pack Circuit

Intermediário

Home Six-Pack Circuit é um treino de nível intermediário de 20 minutos para homens. Músculos trabalhados: core.

20 min~190 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Híbrido Força e Cardio

Híbrido Força e Cardio

Intermediário

Híbrido Força e Cardio é um treino de nível intermediário de 40 minutos para homens.

40 min~400 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Hypertrophy

Hypertrophy

Intermediário

Hypertrophy é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Kicks Only

Kicks Only

Intermediário

Kicks Only é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, posteriores de…

40 min~460 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Leg Day

Leg Day

Intermediário

Leg Day é um treino de nível intermediário de 50 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, posteriores de…

50 min~520 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Leg Day

Leg Day

Intermediário

Leg Day é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, posteriores de coxa,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Dia de Pernas — Hipertrofia

Dia de Pernas — Hipertrofia

Intermediário

Dia de Pernas — Hipertrofia é um treino de nível intermediário de 55 minutos para homens.

55 min~460 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Dia de Pernas para Mulheres

Dia de Pernas para Mulheres

Intermediário

Dia de Pernas para Mulheres é um treino de nível intermediário de 45 minutos para mulheres.

45 min~370 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Construir Pernas e Glúteos

Construir Pernas e Glúteos

Intermediário

Construir Pernas e Glúteos é um treino de nível intermediário de 50 minutos para homens.

50 min~430 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Queima Tronco Inferior

Queima Tronco Inferior

Intermediário

Queima Tronco Inferior é um treino de nível intermediário de 40 minutos para mulheres.

40 min~380 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Matchday Legs

Matchday Legs

Intermediário

Matchday Legs é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, posteriores de coxa,…

45 min~500 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Mobility Flow

Mobility Flow

Intermediário

Mobility Flow é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
No-Gym Cardio

No-Gym Cardio

Intermediário

No-Gym Cardio é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos e core.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Oblíquos e Cintura

Oblíquos e Cintura

Intermediário

Oblíquos e Cintura é um treino de nível intermediário de 25 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: core.

25 min~170 kcal3 exercícios
Importação grátisVer treino
Core Inspirado em Pilates

Core Inspirado em Pilates

Intermediário

Core Inspirado em Pilates é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

30 min~200 kcal3 exercícios
Importação grátisVer treino
Construir a Cadeia Posterior

Construir a Cadeia Posterior

Intermediário

Construir a Cadeia Posterior é um treino de nível intermediário de 50 minutos para homens.

50 min~410 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Powerbuilding

Powerbuilding

Intermediário

Powerbuilding é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Powerlifting

Powerlifting

Intermediário

Powerlifting é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Pull Day

Pull Day

Intermediário

Pull Day é um treino de nível intermediário de 48 minutos. Músculos trabalhados: costas, bíceps, antebraços e core.

48 min~480 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Pull Day

Pull Day

Intermediário

Pull Day é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas e bíceps.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Dia de Puxar — Hipertrofia

Dia de Puxar — Hipertrofia

Intermediário

Dia de Puxar — Hipertrofia é um treino de nível intermediário de 55 minutos para homens.

55 min~420 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Push Day

Push Day

Intermediário

Push Day é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: peito, ombros, tríceps e core.

45 min~460 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Push Day

Push Day

Intermediário

Push Day é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, ombros e tríceps.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Dia de Empurrar — Hipertrofia

Dia de Empurrar — Hipertrofia

Intermediário

Dia de Empurrar — Hipertrofia é um treino de nível intermediário de 55 minutos para homens.

55 min~430 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Shoulder Day

Shoulder Day

Intermediário

Shoulder Day é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: ombros.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Esculpir Ombros

Esculpir Ombros

Intermediário

Esculpir Ombros é um treino de nível intermediário de 35 minutos para homens. Músculos trabalhados: ombros.

35 min~270 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Definição de Ombros

Definição de Ombros

Intermediário

Definição de Ombros é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: ombros.

30 min~210 kcal3 exercícios
Importação grátisVer treino
Strength

Strength

Intermediário

Strength é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Striker's Legs

Striker's Legs

Intermediário

Striker's Legs é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos,…

40 min~480 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Swimmer's Power

Swimmer's Power

Intermediário

Swimmer's Power é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: costas, ombros, core, tríceps…

45 min~480 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Take The Hit

Take The Hit

Intermediário

Take The Hit é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core, costas, ombros, antebraços…

40 min~420 kcal7 exercícios
Importação grátisVer treino
The 443m Test

The 443m Test

Intermediário

The 443m Test é um treino de nível intermediário de 15 minutos. Músculos trabalhados: antebraços, costas e core.

15 min~120 kcal3 exercícios
Importação grátisVer treino
The After School Bar

The After School Bar

Intermediário

The After School Bar é um treino de nível intermediário de 35 minutos. Músculos trabalhados: costas, bíceps,…

35 min~400 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
The Counter Striker

The Counter Striker

Intermediário

The Counter Striker é um treino de nível intermediário de 35 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, panturrilhas,…

35 min~470 kcal7 exercícios
Importação grátisVer treino
Tonificar e Definir o Tronco Superior

Tonificar e Definir o Tronco Superior

Intermediário

Tonificar e Definir o Tronco Superior é um treino de nível intermediário de 40 minutos para mulheres.

40 min~280 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Tronco Superior — Volume

Tronco Superior — Volume

Intermediário

Tronco Superior — Volume é um treino de nível intermediário de 55 minutos para homens.

55 min~430 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Tonificar Tronco Superior

Tonificar Tronco Superior

Intermediário

Tonificar Tronco Superior é um treino de nível intermediário de 40 minutos para mulheres.

40 min~290 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Vertical Power

Vertical Power

Intermediário

Vertical Power é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos,…

45 min~520 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Preparação para o Casamento

Preparação para o Casamento

Intermediário

Preparação para o Casamento é um treino de nível intermediário de 45 minutos para mulheres.

45 min~360 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Flow Inspirado em Yoga

Flow Inspirado em Yoga

Intermediário

Flow Inspirado em Yoga é um treino de nível intermediário de 35 minutos para mulheres.

35 min~180 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino

Navegar por tipo de treino

Navegar por grupo muscular

Navegar por público

Ou veja todos os treinos grátis da biblioteca, procure um movimento na biblioteca de exercícios ou leia guias de treino no blog (em inglês).