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Treinos de nível intermediário

Para quem já passou dos primeiros meses, quando o progresso linear para e a periodização começa a importar. Esses treinos têm mais exercícios compostos pesados, mais volume semanal e descansos prescritos de verdade, não séries até a falha no improviso.

Reset de Verão

Reset de Verão

Intermediário

Reset de Verão é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, peito, posteriores…

40 min~420 kcal6 exercícios
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Armadura Superior

Armadura Superior

Intermediário

Armadura Superior é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito e costas.

40 min~420 kcal6 exercícios
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Fera Funcional

Fera Funcional

Intermediário

Fera Funcional é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas, ombros, quadríceps,…

40 min~420 kcal6 exercícios
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Esculpir Glúteos

Esculpir Glúteos

Intermediário

Esculpir Glúteos é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: glúteos e posteriores de coxa.

40 min~420 kcal6 exercícios
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Cardio Matador

Cardio Matador

Intermediário

Cardio Matador é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

40 min~420 kcal6 exercícios
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Reset de Mobilidade

Reset de Mobilidade

Intermediário

Reset de Mobilidade é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas, posteriores de…

40 min~420 kcal6 exercícios
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Stack de Hipertrofia

Stack de Hipertrofia

Intermediário

Stack de Hipertrofia é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas,…

40 min~420 kcal6 exercícios
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O Juízo do Dia de Pernas

O Juízo do Dia de Pernas

Intermediário

O Juízo do Dia de Pernas é um treino de nível intermediário de 40 minutos.

40 min~420 kcal6 exercícios
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Herói em Casa

Herói em Casa

Intermediário

Herói em Casa é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, quadríceps, core e costas.

40 min~420 kcal6 exercícios
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Projeto V-Taper

Projeto V-Taper

Intermediário

Projeto V-Taper é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas e ombros.

40 min~420 kcal6 exercícios
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Modo Atleta

Modo Atleta

Intermediário

Modo Atleta é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

40 min~420 kcal6 exercícios
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Pernas Definidas

Pernas Definidas

Intermediário

Pernas Definidas é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, posteriores de…

40 min~420 kcal6 exercícios
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Triturador de Panturrilhas

Triturador de Panturrilhas

Intermediário

Triturador de Panturrilhas é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: panturrilhas.

40 min~420 kcal6 exercícios
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Iniciação ao Powerlifting

Iniciação ao Powerlifting

Intermediário

Iniciação ao Powerlifting é um treino de nível intermediário de 40 minutos.

40 min~420 kcal6 exercícios
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Controle do Core

Controle do Core

Intermediário

Controle do Core é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core.

40 min~420 kcal6 exercícios
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Inferno HIIT

Inferno HIIT

Intermediário

Inferno HIIT é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, core, ombros e peito.

40 min~420 kcal6 exercícios
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Rei da Calistenia

Rei da Calistenia

Intermediário

Rei da Calistenia é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas, peito, ombros, core…

40 min~420 kcal6 exercícios
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Programa Ampulheta

Programa Ampulheta

Intermediário

Programa Ampulheta é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: glúteos e core.

40 min~420 kcal6 exercícios
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Domínio do Puxar

Domínio do Puxar

Intermediário

Domínio do Puxar é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas, bíceps e antebraços.

40 min~420 kcal6 exercícios
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Estoura-Mangas

Estoura-Mangas

Intermediário

Estoura-Mangas é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: bíceps e tríceps.

40 min~420 kcal6 exercícios
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A Todo Vapor

A Todo Vapor

Intermediário

A Todo Vapor é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, core e ombros.

40 min~420 kcal6 exercícios
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Caos nos Posteriores

Caos nos Posteriores

Intermediário

Caos nos Posteriores é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: posteriores de coxa e…

40 min~420 kcal6 exercícios
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Ombros de Pedra

Ombros de Pedra

Intermediário

Ombros de Pedra é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: ombros e costas.

40 min~420 kcal6 exercícios
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Potência de Empurrar

Potência de Empurrar

Intermediário

Potência de Empurrar é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, ombros e tríceps.

40 min~420 kcal6 exercícios
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Circuito Tanquinho

Circuito Tanquinho

Intermediário

Circuito Tanquinho é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core.

40 min~420 kcal6 exercícios
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Terremoto de Quadríceps

Terremoto de Quadríceps

Intermediário

Terremoto de Quadríceps é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps e glúteos.

40 min~420 kcal6 exercícios
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Costas de Cobra

Costas de Cobra

Intermediário

Costas de Cobra é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas.

40 min~420 kcal6 exercícios
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Protocolo Peito de Ferro

Protocolo Peito de Ferro

Intermediário

Protocolo Peito de Ferro é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito e tríceps.

40 min~420 kcal6 exercícios
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Abdominais Trincados

Abdominais Trincados

Intermediário

Abdominais Trincados é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core.

40 min~420 kcal6 exercícios
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Dia de Braços

Dia de Braços

Intermediário

Dia de Braços é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: bíceps e tríceps.

40 min~420 kcal6 exercícios
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Esculpir Braços e Ombros

Esculpir Braços e Ombros

Intermediário

Esculpir Braços e Ombros é um treino de nível intermediário de 35 minutos para mulheres.

35 min~260 kcal4 exercícios
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Dia de Braços — Burnout

Dia de Braços — Burnout

Intermediário

Dia de Braços — Burnout é um treino de nível intermediário de 40 minutos para homens.

40 min~320 kcal4 exercícios
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Potência Atlética

Potência Atlética

Intermediário

Potência Atlética é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, ombros…

40 min~420 kcal6 exercícios
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Costas

Costas

Intermediário

Costas é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas.

40 min~420 kcal6 exercícios
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Pump de Costas e Bíceps

Pump de Costas e Bíceps

Intermediário

Pump de Costas e Bíceps é um treino de nível intermediário de 45 minutos para homens.

45 min~360 kcal4 exercícios
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Construir Costas

Construir Costas

Intermediário

Construir Costas é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Dia de Costas

Dia de Costas

Intermediário

Dia de Costas é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Combo Glúteos + Abdominais

Combo Glúteos + Abdominais

Intermediário

Combo Glúteos + Abdominais é um treino de nível intermediário de 35 minutos para mulheres.

35 min~280 kcal4 exercícios
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O Motor do Boxeador

O Motor do Boxeador

Intermediário

O Motor do Boxeador é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: ombros, core, peito e…

45 min~550 kcal6 exercícios
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Calistenia

Calistenia

Intermediário

Calistenia é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

40 min~420 kcal6 exercícios
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Especialização em Gémeos

Especialização em Gémeos

Intermediário

Especialização em Gémeos é um treino de nível intermediário de 25 minutos para homens.

25 min~180 kcal3 exercícios
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Resistência Cardio

Resistência Cardio

Intermediário

Resistência Cardio é um treino de nível intermediário de 35 minutos para homens.

35 min~350 kcal3 exercícios
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Cardio Tonificante

Cardio Tonificante

Intermediário

Cardio Tonificante é um treino de nível intermediário de 35 minutos para mulheres.

35 min~320 kcal3 exercícios
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Pump de Peito e Tríceps

Pump de Peito e Tríceps

Intermediário

Pump de Peito e Tríceps é um treino de nível intermediário de 45 minutos para homens.

45 min~360 kcal4 exercícios
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Dia de Peito

Dia de Peito

Intermediário

Dia de Peito é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Triturador de Core

Triturador de Core

Intermediário

Triturador de Core é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Triturador de Core

Triturador de Core

Intermediário

Triturador de Core é um treino de nível intermediário de 25 minutos para homens. Músculos trabalhados: core.

25 min~200 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Esculpir o Core

Esculpir o Core

Intermediário

Esculpir o Core é um treino de nível intermediário de 25 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: core.

25 min~180 kcal3 exercícios
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Rapidez na Quadra

Rapidez na Quadra

Intermediário

Rapidez na Quadra é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core, ombros, quadríceps,…

40 min~450 kcal6 exercícios
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Corpo Inteiro Expresso

Corpo Inteiro Expresso

Intermediário

Corpo Inteiro Expresso é um treino de nível intermediário de 25 minutos para mulheres.

25 min~230 kcal3 exercícios
Importação grátisVer treino
Força Expresso

Força Expresso

Intermediário

Força Expresso é um treino de nível intermediário de 25 minutos para homens.

25 min~250 kcal3 exercícios
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Corpo Inteiro

Corpo Inteiro

Intermediário

Corpo Inteiro é um treino de nível intermediário de 50 minutos. Músculos trabalhados: costas, peito, ombros,…

50 min~520 kcal6 exercícios
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Corpo Inteiro

Corpo Inteiro

Intermediário

Corpo Inteiro é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

40 min~420 kcal6 exercícios
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Corpo Inteiro — Exercícios Compostos

Corpo Inteiro — Exercícios Compostos

Intermediário

Corpo Inteiro — Exercícios Compostos é um treino de nível intermediário de 60 minutos para homens.

60 min~500 kcal5 exercícios
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Esculpir Corpo Inteiro

Esculpir Corpo Inteiro

Intermediário

Esculpir Corpo Inteiro é um treino de nível intermediário de 50 minutos para mulheres.

50 min~410 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Tonificar Corpo Inteiro

Tonificar Corpo Inteiro

Intermediário

Tonificar Corpo Inteiro é um treino de nível intermediário de 45 minutos para mulheres.

45 min~380 kcal5 exercícios
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Funcional

Funcional

Intermediário

Funcional é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

40 min~420 kcal6 exercícios
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Força Funcional

Força Funcional

Intermediário

Força Funcional é um treino de nível intermediário de 45 minutos para homens.

45 min~380 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Construir Glúteos

Construir Glúteos

Intermediário

Construir Glúteos é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: glúteos.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Dia de Glúteos

Dia de Glúteos

Intermediário

Dia de Glúteos é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: glúteos.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Esculpir Glúteos

Esculpir Glúteos

Intermediário

Esculpir Glúteos é um treino de nível intermediário de 40 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: glúteos.

40 min~320 kcal4 exercícios
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Isquiotibiais e Glúteos

Isquiotibiais e Glúteos

Intermediário

Isquiotibiais e Glúteos é um treino de nível intermediário de 40 minutos para mulheres.

40 min~340 kcal4 exercícios
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HIIT Queima-Gordura

HIIT Queima-Gordura

Intermediário

HIIT Queima-Gordura é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Esculpir Braços e Ombros em Casa

Esculpir Braços e Ombros em Casa

Intermediário

Esculpir Braços e Ombros em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

30 min~250 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Costas e Bíceps em Casa

Costas e Bíceps em Casa

Intermediário

Costas e Bíceps em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

30 min~270 kcal5 exercícios
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Condicionamento de Boxe em Casa

Condicionamento de Boxe em Casa

Intermediário

Condicionamento de Boxe em Casa é um treino de nível intermediário de 25 minutos para homens.

25 min~280 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Cardio Queima-Gordura em Casa

Cardio Queima-Gordura em Casa

Intermediário

Cardio Queima-Gordura em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

30 min~330 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Tonificação de Peito e Tríceps em Casa

Tonificação de Peito e Tríceps em Casa

Intermediário

Tonificação de Peito e Tríceps em Casa é um treino de nível intermediário de 25 minutos para mulheres.

25 min~230 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Peito até à Exaustão em Casa

Peito até à Exaustão em Casa

Intermediário

Peito até à Exaustão em Casa é um treino de nível intermediário de 25 minutos para homens.

25 min~260 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Circuito Queima-Gordura em Casa

Circuito Queima-Gordura em Casa

Intermediário

Circuito Queima-Gordura em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

30 min~340 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Circuito Queima-Gordura em Casa

Circuito Queima-Gordura em Casa

Intermediário

Circuito Queima-Gordura em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

30 min~330 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Circuito Barriga Lisa em Casa

Circuito Barriga Lisa em Casa

Intermediário

Circuito Barriga Lisa em Casa é um treino de nível intermediário de 25 minutos para mulheres.

25 min~230 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Circuito de Corpo Inteiro em Casa

Circuito de Corpo Inteiro em Casa

Intermediário

Circuito de Corpo Inteiro em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

30 min~330 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Esculpir o Corpo Inteiro em Casa

Esculpir o Corpo Inteiro em Casa

Intermediário

Esculpir o Corpo Inteiro em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

30 min~310 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Força Corpo Inteiro em Casa

Força Corpo Inteiro em Casa

Intermediário

Força Corpo Inteiro em Casa é um treino de nível intermediário de 40 minutos para homens.

40 min~400 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Tonificar Corpo Inteiro em Casa

Tonificar Corpo Inteiro em Casa

Intermediário

Tonificar Corpo Inteiro em Casa é um treino de nível intermediário de 35 minutos para mulheres.

35 min~340 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Escada de Ponte de Glúteos em Casa

Escada de Ponte de Glúteos em Casa

Intermediário

Escada de Ponte de Glúteos em Casa é um treino de nível intermediário de 25 minutos para mulheres.

25 min~240 kcal4 exercícios
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Glúteos e Isquiotibiais em Casa

Glúteos e Isquiotibiais em Casa

Intermediário

Glúteos e Isquiotibiais em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

30 min~300 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Queima Glúteos em Casa

Queima Glúteos em Casa

Intermediário

Queima Glúteos em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

30 min~300 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Volume de Pernas em Casa

Volume de Pernas em Casa

Intermediário

Volume de Pernas em Casa é um treino de nível intermediário de 35 minutos para homens.

35 min~380 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Pernas e Glúteos em Casa

Pernas e Glúteos em Casa

Intermediário

Pernas e Glúteos em Casa é um treino de nível intermediário de 35 minutos para mulheres.

35 min~340 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Foco no Abdómen Inferior em Casa

Foco no Abdómen Inferior em Casa

Intermediário

Foco no Abdómen Inferior em Casa é um treino de nível intermediário de 20 minutos para mulheres.

20 min~180 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Oblíquos e Cintura em Casa

Oblíquos e Cintura em Casa

Intermediário

Oblíquos e Cintura em Casa é um treino de nível intermediário de 20 minutos para homens. Músculos trabalhados: core.

20 min~170 kcal5 exercícios
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Cadeia Posterior em Casa

Cadeia Posterior em Casa

Intermediário

Cadeia Posterior em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

30 min~300 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Volume de Empurrar em Casa

Volume de Empurrar em Casa

Intermediário

Volume de Empurrar em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

30 min~300 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Ombros e Braços em Casa

Ombros e Braços em Casa

Intermediário

Ombros e Braços em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

30 min~260 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Circuito Six-Pack em Casa

Circuito Six-Pack em Casa

Intermediário

Circuito Six-Pack em Casa é um treino de nível intermediário de 20 minutos para homens. Músculos trabalhados: core.

20 min~190 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Híbrido Força e Cardio

Híbrido Força e Cardio

Intermediário

Híbrido Força e Cardio é um treino de nível intermediário de 40 minutos para homens.

40 min~400 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Hipertrofia

Hipertrofia

Intermediário

Hipertrofia é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Só Chutes

Só Chutes

Intermediário

Só Chutes é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, posteriores de…

40 min~460 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Dia de Pernas

Dia de Pernas

Intermediário

Dia de Pernas é um treino de nível intermediário de 50 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, posteriores…

50 min~520 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Dia de Pernas

Dia de Pernas

Intermediário

Dia de Pernas é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, posteriores de coxa,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Dia de Pernas — Hipertrofia

Dia de Pernas — Hipertrofia

Intermediário

Dia de Pernas — Hipertrofia é um treino de nível intermediário de 55 minutos para homens.

55 min~460 kcal5 exercícios
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Dia de Pernas para Mulheres

Dia de Pernas para Mulheres

Intermediário

Dia de Pernas para Mulheres é um treino de nível intermediário de 45 minutos para mulheres.

45 min~370 kcal4 exercícios
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Construir Pernas e Glúteos

Construir Pernas e Glúteos

Intermediário

Construir Pernas e Glúteos é um treino de nível intermediário de 50 minutos para homens.

50 min~430 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Queima Tronco Inferior

Queima Tronco Inferior

Intermediário

Queima Tronco Inferior é um treino de nível intermediário de 40 minutos para mulheres.

40 min~380 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Pernas de Dia de Jogo

Pernas de Dia de Jogo

Intermediário

Pernas de Dia de Jogo é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, posteriores…

45 min~500 kcal6 exercícios
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Flow de Mobilidade

Flow de Mobilidade

Intermediário

Flow de Mobilidade é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

40 min~420 kcal6 exercícios
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Cardio sem Academia

Cardio sem Academia

Intermediário

Cardio sem Academia é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos e core.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Oblíquos e Cintura

Oblíquos e Cintura

Intermediário

Oblíquos e Cintura é um treino de nível intermediário de 25 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: core.

25 min~170 kcal3 exercícios
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Core Inspirado em Pilates

Core Inspirado em Pilates

Intermediário

Core Inspirado em Pilates é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

30 min~200 kcal3 exercícios
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Construir a Cadeia Posterior

Construir a Cadeia Posterior

Intermediário

Construir a Cadeia Posterior é um treino de nível intermediário de 50 minutos para homens.

50 min~410 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Powerbuilding

Powerbuilding

Intermediário

Powerbuilding é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

40 min~420 kcal6 exercícios
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Powerlifting

Powerlifting

Intermediário

Powerlifting é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

40 min~420 kcal6 exercícios
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Dia de Puxar

Dia de Puxar

Intermediário

Dia de Puxar é um treino de nível intermediário de 48 minutos. Músculos trabalhados: costas, bíceps, antebraços e core.

48 min~480 kcal5 exercícios
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Dia de Puxar

Dia de Puxar

Intermediário

Dia de Puxar é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas e bíceps.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Dia de Puxar — Hipertrofia

Dia de Puxar — Hipertrofia

Intermediário

Dia de Puxar — Hipertrofia é um treino de nível intermediário de 55 minutos para homens.

55 min~420 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Dia de Empurrar

Dia de Empurrar

Intermediário

Dia de Empurrar é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: peito, ombros, tríceps e core.

45 min~460 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Dia de Empurrar

Dia de Empurrar

Intermediário

Dia de Empurrar é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, ombros e tríceps.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Dia de Empurrar — Hipertrofia

Dia de Empurrar — Hipertrofia

Intermediário

Dia de Empurrar — Hipertrofia é um treino de nível intermediário de 55 minutos para homens.

55 min~430 kcal5 exercícios
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Dia de Ombros

Dia de Ombros

Intermediário

Dia de Ombros é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: ombros.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Esculpir Ombros

Esculpir Ombros

Intermediário

Esculpir Ombros é um treino de nível intermediário de 35 minutos para homens. Músculos trabalhados: ombros.

35 min~270 kcal4 exercícios
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Definição de Ombros

Definição de Ombros

Intermediário

Definição de Ombros é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: ombros.

30 min~210 kcal3 exercícios
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Força

Força

Intermediário

Força é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros, core…

40 min~420 kcal6 exercícios
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Pernas de Striker

Pernas de Striker

Intermediário

Pernas de Striker é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos,…

40 min~480 kcal6 exercícios
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Potência do Nadador

Potência do Nadador

Intermediário

Potência do Nadador é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: costas, ombros, core,…

45 min~480 kcal6 exercícios
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Aguente o Golpe

Aguente o Golpe

Intermediário

Aguente o Golpe é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core, costas, ombros,…

40 min~420 kcal7 exercícios
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O Teste dos 443m

O Teste dos 443m

Intermediário

O Teste dos 443m é um treino de nível intermediário de 15 minutos. Músculos trabalhados: antebraços, costas e core.

15 min~120 kcal3 exercícios
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A Barra depois da Aula

A Barra depois da Aula

Intermediário

A Barra depois da Aula é um treino de nível intermediário de 35 minutos.

35 min~400 kcal6 exercícios
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O Contra-Atacante

O Contra-Atacante

Intermediário

O Contra-Atacante é um treino de nível intermediário de 35 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, panturrilhas,…

35 min~470 kcal7 exercícios
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Tonificar e Definir o Tronco Superior

Tonificar e Definir o Tronco Superior

Intermediário

Tonificar e Definir o Tronco Superior é um treino de nível intermediário de 40 minutos para mulheres.

40 min~280 kcal4 exercícios
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Tronco Superior — Volume

Tronco Superior — Volume

Intermediário

Tronco Superior — Volume é um treino de nível intermediário de 55 minutos para homens.

55 min~430 kcal5 exercícios
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Tonificar Tronco Superior

Tonificar Tronco Superior

Intermediário

Tonificar Tronco Superior é um treino de nível intermediário de 40 minutos para mulheres.

40 min~290 kcal4 exercícios
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Potência Vertical

Potência Vertical

Intermediário

Potência Vertical é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos,…

45 min~520 kcal6 exercícios
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Preparação para o Casamento

Preparação para o Casamento

Intermediário

Preparação para o Casamento é um treino de nível intermediário de 45 minutos para mulheres.

45 min~360 kcal4 exercícios
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Flow Inspirado em Yoga

Flow Inspirado em Yoga

Intermediário

Flow Inspirado em Yoga é um treino de nível intermediário de 35 minutos para mulheres.

35 min~180 kcal4 exercícios
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