Ponte de Glúteos com Marcha: como fazer
A Ponte de Glúteos com Marcha é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os glúteos na região superior das pernas. Executado com peso corporal, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os isquiotibiais e os quadríceps.
Ponte de Glúteos com Marcha: demonstração · © GymiaFit
Ponte de Glúteos com Marcha em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Quadríceps
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Ponte de Glúteos com Marcha passo a passo
- 1Deite-se de costas com os joelhos flectidos e os pés apoiados no chão.
- 2Contraia os glúteos e eleve as ancas do chão, formando uma linha recta dos joelhos aos ombros.
- 3Mantendo as ancas elevadas, levante um pé do chão e leve o joelho em direcção ao peito.
- 4Volte a pousar o pé no chão e repita o movimento com a outra perna.
- 5Continue a alternar as pernas num movimento de marcha enquanto mantém a posição de ponte.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
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Ponte de Glúteos com Marcha: perguntas
Ponte de Glúteos com Marcha: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e quadríceps.
Ponte de Glúteos com Marcha: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Ponte de Glúteos com Marcha: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Ponte de Glúteos com Marcha?
Toque nos Pés Básico (masculino), Rotação Deitada com Joelhos Flectidos (masculino) e Pontapés Alternados trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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