GymiaFit
gymia.fit

Treino de costas grátis

96 treinos grátis que trabalham costas, cada um com a lista completa de exercícios, séries, repetições e timers de descanso. Sessões de academia e em casa, do iniciante ao avançado, para homens e mulheres. Com um toque você importa qualquer um no app GymiaFit.

Armadura Superior

Armadura Superior

Intermediário

Armadura Superior é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito e costas.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Fera Funcional

Fera Funcional

Intermediário

Fera Funcional é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas, ombros, quadríceps,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Cardio Matador

Cardio Matador

Intermediário

Cardio Matador é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Reset de Mobilidade

Reset de Mobilidade

Intermediário

Reset de Mobilidade é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas, posteriores de…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Stack de Hipertrofia

Stack de Hipertrofia

Intermediário

Stack de Hipertrofia é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Herói em Casa

Herói em Casa

Intermediário

Herói em Casa é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, quadríceps, core e costas.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Projeto V-Taper

Projeto V-Taper

Intermediário

Projeto V-Taper é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas e ombros.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Modo Atleta

Modo Atleta

Intermediário

Modo Atleta é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Iniciação ao Powerlifting

Iniciação ao Powerlifting

Intermediário

Iniciação ao Powerlifting é um treino de nível intermediário de 40 minutos.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Rei da Calistenia

Rei da Calistenia

Intermediário

Rei da Calistenia é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas, peito, ombros, core…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Domínio do Puxar

Domínio do Puxar

Intermediário

Domínio do Puxar é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas, bíceps e antebraços.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Ombros de Pedra

Ombros de Pedra

Intermediário

Ombros de Pedra é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: ombros e costas.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Costas de Cobra

Costas de Cobra

Intermediário

Costas de Cobra é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Costas

Costas

Intermediário

Costas é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Pump de Costas e Bíceps

Pump de Costas e Bíceps

Intermediário

Pump de Costas e Bíceps é um treino de nível intermediário de 45 minutos para homens.

45 min~360 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Costas e Postura

Costas e Postura

Iniciante

Costas e Postura é um treino para iniciantes de 30 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: costas e ombros.

30 min~200 kcal3 exercícios
Importação grátisVer treino
Força de Costas e Ombros

Força de Costas e Ombros

Avançado

Força de Costas e Ombros é um treino avançado de 50 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: costas e ombros.

50 min~400 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Construir Costas

Construir Costas

Intermediário

Construir Costas é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Dia de Costas

Dia de Costas

Intermediário

Dia de Costas é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Construir Espessura das Costas

Construir Espessura das Costas

Avançado

Construir Espessura das Costas é um treino avançado de 55 minutos para homens. Músculos trabalhados: costas e bíceps.

55 min~440 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Construir Largura das Costas

Construir Largura das Costas

Avançado

Construir Largura das Costas é um treino avançado de 50 minutos para homens. Músculos trabalhados: costas.

50 min~410 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Pronto para o Octógono

Pronto para o Octógono

Avançado

Pronto para o Octógono é um treino avançado de 50 minutos. Músculos trabalhados: peito, core, ombros, quadríceps e…

50 min~620 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Calistenia

Calistenia

Intermediário

Calistenia é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Especialização em Levantamento Terra

Especialização em Levantamento Terra

Avançado

Especialização em Levantamento Terra é um treino avançado de 70 minutos para homens.

70 min~570 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Especialização em Levantamento Terra

Especialização em Levantamento Terra

Avançado

Especialização em Levantamento Terra é um treino avançado de 60 minutos para mulheres.

60 min~490 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Circuito de Resistência

Circuito de Resistência

Avançado

Circuito de Resistência é um treino avançado de 40 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, costas,…

40 min~420 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Corpo Inteiro Expresso

Corpo Inteiro Expresso

Intermediário

Corpo Inteiro Expresso é um treino de nível intermediário de 25 minutos para mulheres.

25 min~230 kcal3 exercícios
Importação grátisVer treino
Força Expresso

Força Expresso

Intermediário

Força Expresso é um treino de nível intermediário de 25 minutos para homens.

25 min~250 kcal3 exercícios
Importação grátisVer treino
Corpo Inteiro

Corpo Inteiro

Intermediário

Corpo Inteiro é um treino de nível intermediário de 50 minutos. Músculos trabalhados: costas, peito, ombros,…

50 min~520 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Corpo Inteiro

Corpo Inteiro

Intermediário

Corpo Inteiro é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Corpo Inteiro — Exercícios Compostos

Corpo Inteiro — Exercícios Compostos

Intermediário

Corpo Inteiro — Exercícios Compostos é um treino de nível intermediário de 60 minutos para homens.

60 min~500 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Corpo Inteiro — Condicionamento

Corpo Inteiro — Condicionamento

Avançado

Corpo Inteiro — Condicionamento é um treino avançado de 45 minutos para homens.

45 min~460 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Corpo Inteiro — Fundamentos

Corpo Inteiro — Fundamentos

Iniciante

Corpo Inteiro — Fundamentos é um treino para iniciantes de 40 minutos para homens.

40 min~300 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Fundamentos de Corpo Inteiro

Fundamentos de Corpo Inteiro

Iniciante

Fundamentos de Corpo Inteiro é um treino para iniciantes de 30 minutos para mulheres.

30 min~240 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Esculpir Corpo Inteiro

Esculpir Corpo Inteiro

Intermediário

Esculpir Corpo Inteiro é um treino de nível intermediário de 50 minutos para mulheres.

50 min~410 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Força Corpo Inteiro — Avançado

Força Corpo Inteiro — Avançado

Avançado

Força Corpo Inteiro — Avançado é um treino avançado de 60 minutos para mulheres.

60 min~500 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Tonificar Corpo Inteiro

Tonificar Corpo Inteiro

Intermediário

Tonificar Corpo Inteiro é um treino de nível intermediário de 45 minutos para mulheres.

45 min~380 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Funcional

Funcional

Intermediário

Funcional é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Força Funcional

Força Funcional

Intermediário

Força Funcional é um treino de nível intermediário de 45 minutos para homens.

45 min~380 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Volume Alemão — Tronco Superior

Volume Alemão — Tronco Superior

Avançado

Volume Alemão — Tronco Superior é um treino avançado de 75 minutos para homens.

75 min~580 kcal3 exercícios
Importação grátisVer treino
Força de Grappler

Força de Grappler

Avançado

Força de Grappler é um treino avançado de 50 minutos. Músculos trabalhados: costas, bíceps, antebraços, core e ombros.

50 min~560 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
A Câmara de Gravidade

A Câmara de Gravidade

Avançado

A Câmara de Gravidade é um treino avançado de 65 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, costas, peito, posteriores…

65 min~620 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
HIIT Queima-Gordura

HIIT Queima-Gordura

Intermediário

HIIT Queima-Gordura é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Costas e Bíceps em Casa

Costas e Bíceps em Casa

Intermediário

Costas e Bíceps em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

30 min~270 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Costas e Postura em Casa

Costas e Postura em Casa

Iniciante

Costas e Postura em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

25 min~190 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Costas — Fundamentos em Casa

Costas — Fundamentos em Casa

Iniciante

Costas — Fundamentos em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens.

20 min~170 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Resistência de Costas em Casa

Resistência de Costas em Casa

Avançado

Resistência de Costas em Casa é um treino avançado de 30 minutos para homens.

30 min~300 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Alongamento Profundo em Casa

Alongamento Profundo em Casa

Iniciante

Alongamento Profundo em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para homens.

25 min~110 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Corpo Inteiro Bestial em Casa

Corpo Inteiro Bestial em Casa

Avançado

Corpo Inteiro Bestial em Casa é um treino avançado de 45 minutos para homens.

45 min~520 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Circuito de Corpo Inteiro em Casa

Circuito de Corpo Inteiro em Casa

Intermediário

Circuito de Corpo Inteiro em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

30 min~330 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Corpo Inteiro Expresso em Casa

Corpo Inteiro Expresso em Casa

Iniciante

Corpo Inteiro Expresso em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para homens.

15 min~140 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Esculpir o Corpo Inteiro em Casa

Esculpir o Corpo Inteiro em Casa

Intermediário

Esculpir o Corpo Inteiro em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

30 min~310 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Corpo Inteiro Inicial em Casa

Corpo Inteiro Inicial em Casa

Iniciante

Corpo Inteiro Inicial em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens.

20 min~180 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Força Corpo Inteiro em Casa

Força Corpo Inteiro em Casa

Intermediário

Força Corpo Inteiro em Casa é um treino de nível intermediário de 40 minutos para homens.

40 min~400 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Tonificar Corpo Inteiro em Casa

Tonificar Corpo Inteiro em Casa

Intermediário

Tonificar Corpo Inteiro em Casa é um treino de nível intermediário de 35 minutos para mulheres.

35 min~340 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Reset de Mobilidade em Casa

Reset de Mobilidade em Casa

Iniciante

Reset de Mobilidade em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens.

20 min~100 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Flow da Manhã em Casa

Flow da Manhã em Casa

Iniciante

Flow da Manhã em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para mulheres.

15 min~90 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Pausa de Escritório em Casa

Pausa de Escritório em Casa

Iniciante

Pausa de Escritório em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para homens.

15 min~80 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Cadeia Posterior em Casa

Cadeia Posterior em Casa

Intermediário

Cadeia Posterior em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

30 min~300 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Reset Postural em Casa

Reset Postural em Casa

Iniciante

Reset Postural em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres.

20 min~100 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Alongamentos e Recuperação em Casa

Alongamentos e Recuperação em Casa

Iniciante

Alongamentos e Recuperação em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres.

20 min~95 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Tronco Superior Avançado em Casa

Tronco Superior Avançado em Casa

Avançado

Tronco Superior Avançado em Casa é um treino avançado de 30 minutos para mulheres.

30 min~300 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Tonificação Tronco Superior em Casa

Tonificação Tronco Superior em Casa

Iniciante

Tonificação Tronco Superior em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

25 min~200 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Hipertrofia

Hipertrofia

Intermediário

Hipertrofia é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Volume para Ganho de Massa

Volume para Ganho de Massa

Avançado

Volume para Ganho de Massa é um treino avançado de 70 minutos para homens.

70 min~560 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Flow de Mobilidade

Flow de Mobilidade

Intermediário

Flow de Mobilidade é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Iniciação ao Levantamento Olímpico

Iniciação ao Levantamento Olímpico

Avançado

Iniciação ao Levantamento Olímpico é um treino avançado de 50 minutos para homens.

50 min~440 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Construir a Cadeia Posterior

Construir a Cadeia Posterior

Intermediário

Construir a Cadeia Posterior é um treino de nível intermediário de 50 minutos para homens.

50 min~410 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Reset da Postura

Reset da Postura

Iniciante

Reset da Postura é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: costas, ombros e core.

20 min~100 kcal3 exercícios
Importação grátisVer treino
Powerbuilding

Powerbuilding

Intermediário

Powerbuilding é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Powerlifting

Powerlifting

Intermediário

Powerlifting é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Fundamentos de Powerlifting

Fundamentos de Powerlifting

Avançado

Fundamentos de Powerlifting é um treino avançado de 70 minutos para homens.

70 min~540 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Dia de Puxar

Dia de Puxar

Intermediário

Dia de Puxar é um treino de nível intermediário de 48 minutos. Músculos trabalhados: costas, bíceps, antebraços e core.

48 min~480 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Dia de Puxar

Dia de Puxar

Intermediário

Dia de Puxar é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas e bíceps.

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Dia de Puxar — Fundamentos

Dia de Puxar — Fundamentos

Iniciante

Dia de Puxar — Fundamentos é um treino para iniciantes de 40 minutos para homens. Músculos trabalhados: costas e bíceps.

40 min~280 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Dia de Puxar — Pesado

Dia de Puxar — Pesado

Avançado

Dia de Puxar — Pesado é um treino avançado de 60 minutos para homens. Músculos trabalhados: costas e bíceps.

60 min~470 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Dia de Puxar — Hipertrofia

Dia de Puxar — Hipertrofia

Intermediário

Dia de Puxar — Hipertrofia é um treino de nível intermediário de 55 minutos para homens.

55 min~420 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
A Chance do Nocauteador

A Chance do Nocauteador

Avançado

A Chance do Nocauteador é um treino avançado de 45 minutos. Músculos trabalhados: peito, ombros, tríceps, core e costas.

45 min~540 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Lutador do Ringue

Lutador do Ringue

Avançado

Lutador do Ringue é um treino avançado de 50 minutos. Músculos trabalhados: peito, core, ombros, quadríceps e costas.

50 min~600 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Força

Força

Intermediário

Força é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros, core…

40 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Alongamentos e Recuperação

Alongamentos e Recuperação

Iniciante

Alongamentos e Recuperação é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

25 min~120 kcal3 exercícios
Importação grátisVer treino
Inspirado em Strongman

Inspirado em Strongman

Avançado

Inspirado em Strongman é um treino avançado de 60 minutos para homens. Músculos trabalhados: costas, glúteos,…

60 min~500 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Potência do Nadador

Potência do Nadador

Intermediário

Potência do Nadador é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: costas, ombros, core,…

45 min~480 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
A Pegada do Espadachim

A Pegada do Espadachim

Avançado

A Pegada do Espadachim é um treino avançado de 45 minutos. Músculos trabalhados: costas, bíceps, antebraços e core.

45 min~430 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Aguente o Golpe

Aguente o Golpe

Intermediário

Aguente o Golpe é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core, costas, ombros,…

40 min~420 kcal7 exercícios
Importação grátisVer treino
O Teste dos 443m

O Teste dos 443m

Intermediário

O Teste dos 443m é um treino de nível intermediário de 15 minutos. Músculos trabalhados: antebraços, costas e core.

15 min~120 kcal3 exercícios
Importação grátisVer treino
A Barra depois da Aula

A Barra depois da Aula

Intermediário

A Barra depois da Aula é um treino de nível intermediário de 35 minutos.

35 min~400 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
O Arco da Transformação

O Arco da Transformação

Iniciante

O Arco da Transformação é um treino para iniciantes de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps e…

40 min~400 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Tonificar e Definir o Tronco Superior

Tonificar e Definir o Tronco Superior

Intermediário

Tonificar e Definir o Tronco Superior é um treino de nível intermediário de 40 minutos para mulheres.

40 min~280 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Tronco Superior — Fundamentos

Tronco Superior — Fundamentos

Iniciante

Tronco Superior — Fundamentos é um treino para iniciantes de 40 minutos para homens.

40 min~290 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Tronco Superior — Força

Tronco Superior — Força

Avançado

Tronco Superior — Força é um treino avançado de 65 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, costas, ombros,…

65 min~500 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Tronco Superior — Volume

Tronco Superior — Volume

Intermediário

Tronco Superior — Volume é um treino de nível intermediário de 55 minutos para homens.

55 min~430 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Força Tronco Superior

Força Tronco Superior

Avançado

Força Tronco Superior é um treino avançado de 55 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: costas, peito, ombros e…

55 min~420 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Tonificar Tronco Superior

Tonificar Tronco Superior

Intermediário

Tonificar Tronco Superior é um treino de nível intermediário de 40 minutos para mulheres.

40 min~290 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Potência Superior

Potência Superior

Avançado

Potência Superior é um treino avançado de 65 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, costas, ombros, bíceps…

65 min~510 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Preparação para o Casamento

Preparação para o Casamento

Intermediário

Preparação para o Casamento é um treino de nível intermediário de 45 minutos para mulheres.

45 min~360 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino

Navegar por tipo de treino

Navegar por nível de experiência

Navegar por público

Ou veja todos os treinos grátis da biblioteca, procure um movimento na biblioteca de exercícios ou leia guias de treino no blog.