Treino de costas grátis
96 treinos grátis que trabalham costas, cada um com a lista completa de exercícios, séries, repetições e timers de descanso. Sessões de academia e em casa, do iniciante ao avançado, para homens e mulheres. Com um toque você importa qualquer um no app GymiaFit.

Armadura Superior
IntermediárioArmadura Superior é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito e costas.

Fera Funcional
IntermediárioFera Funcional é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas, ombros, quadríceps,…

Cardio Matador
IntermediárioCardio Matador é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

Reset de Mobilidade
IntermediárioReset de Mobilidade é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas, posteriores de…

Stack de Hipertrofia
IntermediárioStack de Hipertrofia é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas,…

Herói em Casa
IntermediárioHerói em Casa é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, quadríceps, core e costas.

Projeto V-Taper
IntermediárioProjeto V-Taper é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas e ombros.

Modo Atleta
IntermediárioModo Atleta é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

Iniciação ao Powerlifting
IntermediárioIniciação ao Powerlifting é um treino de nível intermediário de 40 minutos.

Rei da Calistenia
IntermediárioRei da Calistenia é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas, peito, ombros, core…

Domínio do Puxar
IntermediárioDomínio do Puxar é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas, bíceps e antebraços.

Ombros de Pedra
IntermediárioOmbros de Pedra é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: ombros e costas.

Costas de Cobra
IntermediárioCostas de Cobra é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas.

Costas
IntermediárioCostas é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas.

Pump de Costas e Bíceps
IntermediárioPump de Costas e Bíceps é um treino de nível intermediário de 45 minutos para homens.

Costas e Postura
InicianteCostas e Postura é um treino para iniciantes de 30 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: costas e ombros.

Força de Costas e Ombros
AvançadoForça de Costas e Ombros é um treino avançado de 50 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: costas e ombros.

Construir Costas
IntermediárioConstruir Costas é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas.

Dia de Costas
IntermediárioDia de Costas é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas.

Construir Espessura das Costas
AvançadoConstruir Espessura das Costas é um treino avançado de 55 minutos para homens. Músculos trabalhados: costas e bíceps.

Construir Largura das Costas
AvançadoConstruir Largura das Costas é um treino avançado de 50 minutos para homens. Músculos trabalhados: costas.

Pronto para o Octógono
AvançadoPronto para o Octógono é um treino avançado de 50 minutos. Músculos trabalhados: peito, core, ombros, quadríceps e…

Calistenia
IntermediárioCalistenia é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

Especialização em Levantamento Terra
AvançadoEspecialização em Levantamento Terra é um treino avançado de 70 minutos para homens.

Especialização em Levantamento Terra
AvançadoEspecialização em Levantamento Terra é um treino avançado de 60 minutos para mulheres.

Circuito de Resistência
AvançadoCircuito de Resistência é um treino avançado de 40 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, costas,…

Corpo Inteiro Expresso
IntermediárioCorpo Inteiro Expresso é um treino de nível intermediário de 25 minutos para mulheres.

Força Expresso
IntermediárioForça Expresso é um treino de nível intermediário de 25 minutos para homens.

Corpo Inteiro
IntermediárioCorpo Inteiro é um treino de nível intermediário de 50 minutos. Músculos trabalhados: costas, peito, ombros,…

Corpo Inteiro
IntermediárioCorpo Inteiro é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

Corpo Inteiro — Exercícios Compostos
IntermediárioCorpo Inteiro — Exercícios Compostos é um treino de nível intermediário de 60 minutos para homens.

Corpo Inteiro — Condicionamento
AvançadoCorpo Inteiro — Condicionamento é um treino avançado de 45 minutos para homens.

Corpo Inteiro — Fundamentos
InicianteCorpo Inteiro — Fundamentos é um treino para iniciantes de 40 minutos para homens.

Fundamentos de Corpo Inteiro
InicianteFundamentos de Corpo Inteiro é um treino para iniciantes de 30 minutos para mulheres.

Esculpir Corpo Inteiro
IntermediárioEsculpir Corpo Inteiro é um treino de nível intermediário de 50 minutos para mulheres.

Força Corpo Inteiro — Avançado
AvançadoForça Corpo Inteiro — Avançado é um treino avançado de 60 minutos para mulheres.

Tonificar Corpo Inteiro
IntermediárioTonificar Corpo Inteiro é um treino de nível intermediário de 45 minutos para mulheres.

Funcional
IntermediárioFuncional é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

Força Funcional
IntermediárioForça Funcional é um treino de nível intermediário de 45 minutos para homens.

Volume Alemão — Tronco Superior
AvançadoVolume Alemão — Tronco Superior é um treino avançado de 75 minutos para homens.

Força de Grappler
AvançadoForça de Grappler é um treino avançado de 50 minutos. Músculos trabalhados: costas, bíceps, antebraços, core e ombros.

A Câmara de Gravidade
AvançadoA Câmara de Gravidade é um treino avançado de 65 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, costas, peito, posteriores…

HIIT Queima-Gordura
IntermediárioHIIT Queima-Gordura é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

Costas e Bíceps em Casa
IntermediárioCostas e Bíceps em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

Costas e Postura em Casa
InicianteCostas e Postura em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

Costas — Fundamentos em Casa
InicianteCostas — Fundamentos em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens.

Resistência de Costas em Casa
AvançadoResistência de Costas em Casa é um treino avançado de 30 minutos para homens.

Alongamento Profundo em Casa
InicianteAlongamento Profundo em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para homens.

Corpo Inteiro Bestial em Casa
AvançadoCorpo Inteiro Bestial em Casa é um treino avançado de 45 minutos para homens.

Circuito de Corpo Inteiro em Casa
IntermediárioCircuito de Corpo Inteiro em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

Corpo Inteiro Expresso em Casa
InicianteCorpo Inteiro Expresso em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para homens.

Esculpir o Corpo Inteiro em Casa
IntermediárioEsculpir o Corpo Inteiro em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para mulheres.

Corpo Inteiro Inicial em Casa
InicianteCorpo Inteiro Inicial em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens.

Força Corpo Inteiro em Casa
IntermediárioForça Corpo Inteiro em Casa é um treino de nível intermediário de 40 minutos para homens.

Tonificar Corpo Inteiro em Casa
IntermediárioTonificar Corpo Inteiro em Casa é um treino de nível intermediário de 35 minutos para mulheres.

Reset de Mobilidade em Casa
InicianteReset de Mobilidade em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens.

Flow da Manhã em Casa
InicianteFlow da Manhã em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para mulheres.

Pausa de Escritório em Casa
IniciantePausa de Escritório em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para homens.

Cadeia Posterior em Casa
IntermediárioCadeia Posterior em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

Reset Postural em Casa
InicianteReset Postural em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres.

Alongamentos e Recuperação em Casa
InicianteAlongamentos e Recuperação em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres.

Tronco Superior Avançado em Casa
AvançadoTronco Superior Avançado em Casa é um treino avançado de 30 minutos para mulheres.

Tonificação Tronco Superior em Casa
InicianteTonificação Tronco Superior em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

Hipertrofia
IntermediárioHipertrofia é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros,…

Volume para Ganho de Massa
AvançadoVolume para Ganho de Massa é um treino avançado de 70 minutos para homens.

Flow de Mobilidade
IntermediárioFlow de Mobilidade é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

Iniciação ao Levantamento Olímpico
AvançadoIniciação ao Levantamento Olímpico é um treino avançado de 50 minutos para homens.

Construir a Cadeia Posterior
IntermediárioConstruir a Cadeia Posterior é um treino de nível intermediário de 50 minutos para homens.

Reset da Postura
InicianteReset da Postura é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: costas, ombros e core.

Powerbuilding
IntermediárioPowerbuilding é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

Powerlifting
IntermediárioPowerlifting é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps,…

Fundamentos de Powerlifting
AvançadoFundamentos de Powerlifting é um treino avançado de 70 minutos para homens.

Dia de Puxar
IntermediárioDia de Puxar é um treino de nível intermediário de 48 minutos. Músculos trabalhados: costas, bíceps, antebraços e core.

Dia de Puxar
IntermediárioDia de Puxar é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: costas e bíceps.

Dia de Puxar — Fundamentos
InicianteDia de Puxar — Fundamentos é um treino para iniciantes de 40 minutos para homens. Músculos trabalhados: costas e bíceps.

Dia de Puxar — Pesado
AvançadoDia de Puxar — Pesado é um treino avançado de 60 minutos para homens. Músculos trabalhados: costas e bíceps.

Dia de Puxar — Hipertrofia
IntermediárioDia de Puxar — Hipertrofia é um treino de nível intermediário de 55 minutos para homens.

A Chance do Nocauteador
AvançadoA Chance do Nocauteador é um treino avançado de 45 minutos. Músculos trabalhados: peito, ombros, tríceps, core e costas.

Lutador do Ringue
AvançadoLutador do Ringue é um treino avançado de 50 minutos. Músculos trabalhados: peito, core, ombros, quadríceps e costas.

Força
IntermediárioForça é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps, ombros, core…

Alongamentos e Recuperação
InicianteAlongamentos e Recuperação é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

Inspirado em Strongman
AvançadoInspirado em Strongman é um treino avançado de 60 minutos para homens. Músculos trabalhados: costas, glúteos,…

Potência do Nadador
IntermediárioPotência do Nadador é um treino de nível intermediário de 45 minutos. Músculos trabalhados: costas, ombros, core,…

A Pegada do Espadachim
AvançadoA Pegada do Espadachim é um treino avançado de 45 minutos. Músculos trabalhados: costas, bíceps, antebraços e core.

Aguente o Golpe
IntermediárioAguente o Golpe é um treino de nível intermediário de 40 minutos. Músculos trabalhados: core, costas, ombros,…

O Teste dos 443m
IntermediárioO Teste dos 443m é um treino de nível intermediário de 15 minutos. Músculos trabalhados: antebraços, costas e core.

A Barra depois da Aula
IntermediárioA Barra depois da Aula é um treino de nível intermediário de 35 minutos.

O Arco da Transformação
InicianteO Arco da Transformação é um treino para iniciantes de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps e…

Tonificar e Definir o Tronco Superior
IntermediárioTonificar e Definir o Tronco Superior é um treino de nível intermediário de 40 minutos para mulheres.

Tronco Superior — Fundamentos
InicianteTronco Superior — Fundamentos é um treino para iniciantes de 40 minutos para homens.

Tronco Superior — Força
AvançadoTronco Superior — Força é um treino avançado de 65 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, costas, ombros,…

Tronco Superior — Volume
IntermediárioTronco Superior — Volume é um treino de nível intermediário de 55 minutos para homens.

Força Tronco Superior
AvançadoForça Tronco Superior é um treino avançado de 55 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: costas, peito, ombros e…

Tonificar Tronco Superior
IntermediárioTonificar Tronco Superior é um treino de nível intermediário de 40 minutos para mulheres.

Potência Superior
AvançadoPotência Superior é um treino avançado de 65 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, costas, ombros, bíceps…

Preparação para o Casamento
IntermediárioPreparação para o Casamento é um treino de nível intermediário de 45 minutos para mulheres.
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