Skull Press cu priză strânsă declinat cu bară: cum se face
Skull Press cu priză strânsă declinat cu bară este un exercițiu monoarticular de izolare la împingere, de nivel intermediar, care vizează tricepșii din zona brațului superior. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt pieptul și umerii.
Skull Press cu priză strânsă declinat cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Skull Press cu priză strânsă declinat cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Piept, Umeri
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Skull Press cu priză strânsă declinat cu bară pas cu pas
- 1Întinde-te pe o bancă declinată cu capul mai jos decât picioarele și ține o bară cu priză strânsă.
- 2Coboară bara spre frunte îndoind coatele, păstrând brațele superioare imobile.
- 3Fă o pauză scurtă, apoi extinde brațele pentru a împinge bara înapoi în poziția inițială.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Skull Press cu priză strânsă declinat cu bară: întrebări
Skull Press cu priză strânsă declinat cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: piept și umeri.
Skull Press cu priză strânsă declinat cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Skull Press cu priză strânsă declinat cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Skull Press cu priză strânsă declinat cu bară?
Împins înclinat cu priză inversă cu bară, Pin Press cu bară și Skullcrusher cu priză inversă cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Skull Press cu priză strânsă declinat cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.