Pin Press cu bară: cum se face
Pin Press cu bară este un exercițiu monoarticular de izolare la împingere, de nivel intermediar, care vizează tricepșii din zona brațului superior. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt umerii.
Pin Press cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Pin Press cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Pin Press cu bară pas cu pas
- 1Pregătește o bară pe un power rack la înălțimea pieptului.
- 2Stai cu fața la bară și poziționează-te dedesubt, cu picioarele la lățimea umerilor.
- 3Apucă bara cu priză pronată, puțin mai lată decât lățimea umerilor.
- 4Ridică bara din rack și ține-o direct deasupra pieptului, cu brațele extinse complet.
- 5Coboară bara spre piept, păstrând coatele strânse aproape de corp.
- 6Fă o pauză scurtă când bara atinge pieptul.
- 7Împinge bara înapoi în poziția inițială, extinzând complet brațele.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Pin Press cu bară: întrebări
Pin Press cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Pin Press cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Pin Press cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Pin Press cu bară?
Skull Press cu priză strânsă declinat cu bară, Împins înclinat cu priză inversă cu bară și Skullcrusher cu priză inversă cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Pin Press cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.