Împins înclinat cu priză inversă cu bară: cum se face
Împinsul înclinat cu priză inversă cu bară este un exercițiu monoarticular de izolare la împingere, de nivel intermediar, care vizează tricepșii din zona brațului superior. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt pieptul și umerii.
Împins înclinat cu priză inversă cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Împins înclinat cu priză inversă cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Piept, Umeri
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Împins înclinat cu priză inversă cu bară pas cu pas
- 1Pregătește o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade.
- 2Întinde-te pe bancă și apucă bara cu priză inversă, mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- 3Desprinde bara din rack și coboar-o spre partea superioară a pieptului, păstrând coatele strânse pe corp.
- 4Fă o pauză scurtă jos, apoi împinge bara înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Împins înclinat cu priză inversă cu bară: întrebări
Împins înclinat cu priză inversă cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: piept și umeri.
Împins înclinat cu priză inversă cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Împins înclinat cu priză inversă cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Împins înclinat cu priză inversă cu bară?
Skull Press cu priză strânsă declinat cu bară, Pin Press cu bară și Skullcrusher cu priză inversă cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Împins înclinat cu priză inversă cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.