Drag Curl cu Cablu: cum se face
Drag Curl-ul cu Cablu este un exercițiu de izolare uni-articular de tragere de nivel intermediar care vizează bicepșii din zona brațelor superioare. Efectuat cu cablu, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Drag Curl cu Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Drag Curl cu Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Drag Curl cu Cablu pas cu pas
- 1Stai cu fața la un aparat de cablu cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 2Prinde atașamentul cablului cu o priză supinată, cu palmele în sus și brațele complet întinse.
- 3Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flexează atașamentul cablului spre umeri prin contractarea bicepșilor.
- 4Fă o pauză un moment în partea de sus a mișcării, strângând bicepșii.
- 5Inspiră și coboară încet atașamentul cablului înapoi în poziția inițială, întinzând complet brațele.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
2 antrenamente gratuite îl folosesc
Drag Curl cu Cablu: întrebări
Drag Curl cu Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Drag Curl cu Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Drag Curl cu Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Drag Curl cu Cablu?
Flexie cu Cablu cu Priză Strânsă, Flexie de Concentrație cu Cablu și Flexie cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Drag Curl cu Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.