Flexie Preacher Inversată cu un Braț la Cablu: cum se face
Flexia Preacher Inversată cu un Braț la Cablu este un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip tragere care vizează bicepșii în zona brațelor superioare. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexie Preacher Inversată cu un Braț la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Flexie Preacher Inversată cu un Braț la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie Preacher Inversată cu un Braț la Cablu pas cu pas
- 1Reglează aparatul cu cablu astfel încât scripetele să fie în poziția cea mai joasă.
- 2Stai cu fața la aparatul cu cablu, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 3Apucă mânerul cablului cu o prindere supinată și poziționează brațul superior pe perna băncii preacher.
- 4Menține spatele drept și abdomenul contractat pe tot parcursul exercițiului.
- 5Flexează lent antebrațul spre biceps, menținând brațul superior nemișcat pe pernă.
- 6Fă o pauză scurtă în partea de sus a mișcării, strângând bicepsul.
- 7Coboară lent mânerul cablului înapoi la poziția inițială.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
- 9Schimbă brațele și repetă exercițiul.
3 antrenamente gratuite îl folosesc
Flexie Preacher Inversată cu un Braț la Cablu: întrebări
Flexie Preacher Inversată cu un Braț la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie Preacher Inversată cu un Braț la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie Preacher Inversată cu un Braț la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexie Preacher Inversată cu un Braț la Cablu?
Flexie cu Cablu cu Priză Strânsă, Flexie de Concentrație cu Cablu și Flexie cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie Preacher Inversată cu un Braț la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.