Tate Press cu gantere: cum se face
Tate Press-ul cu gantere este un exercițiu de împingere de izolare, mono-articular, de nivel intermediar, care vizează tricepșii din regiunea brațelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ umerii.
Tate Press cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Tate Press cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Tate Press cu gantere pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă plată cu câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate una spre cealaltă.
- 2Ridică ganterele la nivelul umerilor, apoi rotește încheieturile astfel încât palmele să fie orientate departe de tine.
- 3Împinge ganterele în sus până când brațele sunt complet extinse, apoi coboară-le înapoi la nivelul umerilor.
- 4Rotește încheieturile înapoi în poziția inițială și repetă pentru numărul dorit de repetări.
Tate Press cu gantere: întrebări
Tate Press cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Tate Press cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Tate Press cu gantere: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Tate Press cu gantere?
Presă cu priză apropiată cu gantere, Presă tip ciocan pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră și Presă hammer pe bancă înclinată cu gantere pe minge de fitness lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tate Press cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.