Extensie de triceps pe bancă declinată cu gantere: cum se face
Extensia de triceps pe bancă declinată cu gantere este un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip împingere, pentru începători, care vizează tricepsul din zona brațelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii.
Extensie de triceps pe bancă declinată cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Extensie de triceps pe bancă declinată cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensie de triceps pe bancă declinată cu gantere pas cu pas
- 1Întinde-te pe o bancă declinată cu capul mai jos decât picioarele și ține câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate una spre cealaltă.
- 2Întinde brațele complet, menținând coatele aproape de cap.
- 3Coboară lent ganterele în spatele capului, îndoind coatele.
- 4Fă o scurtă pauză, apoi ridică ganterele înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Extensie de triceps pe bancă declinată cu gantere: întrebări
Extensie de triceps pe bancă declinată cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Extensie de triceps pe bancă declinată cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensie de triceps pe bancă declinată cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Extensie de triceps pe bancă declinată cu gantere?
Extensie de triceps pe bancă înclinată cu gantere, Extensie cu două brațe pe bancă înclinată cu gantere și Kickback cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensie de triceps pe bancă declinată cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.