Extensie cu două brațe pe bancă înclinată cu gantere: cum se face
Extensia cu două brațe pe bancă înclinată cu gantere este un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip împingere, pentru începători, care vizează tricepsul din zona brațelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii.
Extensie cu două brațe pe bancă înclinată cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Extensie cu două brațe pe bancă înclinată cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensie cu două brațe pe bancă înclinată cu gantere pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă înclinată cu câte o ganteră în fiecare mână, sprijinite pe coapse.
- 2Întinde-te lent pe spate pe bancă, menținând ganterele aproape de piept.
- 3Odată ce ești complet întins, întinde brațele drept în sus spre tavan, menținând coatele ușor îndoite.
- 4Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Extensie cu două brațe pe bancă înclinată cu gantere: întrebări
Extensie cu două brațe pe bancă înclinată cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Extensie cu două brațe pe bancă înclinată cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensie cu două brațe pe bancă înclinată cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Extensie cu două brațe pe bancă înclinată cu gantere?
Extensie de triceps pe bancă declinată cu gantere, Extensie de triceps pe bancă înclinată cu gantere și Kickback cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensie cu două brațe pe bancă înclinată cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.