Flexie la banca Scott cu gantera: cum se face
Flexia la banca Scott cu gantera este un exercițiu de tracțiune de izolare monoarticulară pentru începători care vizează bicepșii din regiunea brațului superior. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ antebrațele.
Flexie la banca Scott cu gantera: demonstrație · © GymiaFit
Flexie la banca Scott cu gantera pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie la banca Scott cu gantera pas cu pas
- 1Așază-te pe banca Scott cu brațele superioare sprijinite pe pernă și pieptul lipit de aceasta.
- 2Ține câte o ganteră în fiecare mână cu palmele în sus și brațele complet întinse.
- 3Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flexează greutățile contractând bicepșii.
- 4Continuă să ridici ganterele până când bicepșii sunt complet contractați și ganterele ajung la nivelul umărului.
- 5Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză în timp ce strângi bicepșii.
- 6Inspiră și începe să cobori lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexie la banca Scott cu gantera: întrebări
Flexie la banca Scott cu gantera: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie la banca Scott cu gantera: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie la banca Scott cu gantera: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie la banca Scott cu gantera?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie la banca Scott cu gantera, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.