Flexie biceps în picioare cu gantere: cum se face
Flexia biceps în picioare cu gantere este un exercițiu de tracțiune de izolare, mono-articular, de nivel începător, care vizează bicepșii din regiunea brațelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexie biceps în picioare cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Flexie biceps în picioare cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie biceps în picioare cu gantere pas cu pas
- 1Stai în picioare drept cu câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate înainte și brațele complet extinse.
- 2Păstrând brațele superioare nemișcate, expiră și flexează greutățile contractând bicepșii.
- 3Continuă să ridici ganterele până când bicepșii sunt complet contractați și ganterele sunt la nivelul umerilor.
- 4Menține poziția contractată o scurtă pauză strângând bicepșii.
- 5Inspiră și începe să cobori lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexie biceps în picioare cu gantere: întrebări
Flexie biceps în picioare cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie biceps în picioare cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie biceps în picioare cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie biceps în picioare cu gantere?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie biceps în picioare cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.