Flotări arcaș: cum se face
Flotările arcaș reprezintă un exercițiu de împingere compus multiarticular pentru nivel intermediar care vizează pectoralii în zona pieptului. Executat cu greutatea corporală, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și umerii.
Flotări arcaș: demonstrație · © GymiaFit
Flotări arcaș pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri, Core
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flotări arcaș pas cu pas
- 1Pornește în poziția de flotare cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- 2Întinde un braț drept în lateral, paralel cu solul.
- 3Coboară corpul îndoind coatele, menținând spatele drept și abdomenul contractat.
- 4Împinge înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pe partea opusă, întinzând celălalt braț în lateral.
- 6Continuă alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
4 antrenamente gratuite îl folosesc
Flotări arcaș: întrebări
Flotări arcaș: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps, umeri și core.
Flotări arcaș: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Flotări arcaș: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flotări arcaș?
Flotare cu atingerea pieptului (bărbați), Flotare cu bătaie din palme și Flotare ceas lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flotări arcaș, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.