Ramat Inversat: cum se face
Ramatul Inversat este un exercițiu compus de tragere multi-articular pentru începători, care vizează spatele superior din regiunea spatelui. Executat cu greutatea corporală, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt bicepșii și antebrațele.
Ramat Inversat: demonstrație · © GymiaFit
Ramat Inversat pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat Inversat pas cu pas
- 1Montează o bară la înălțimea taliei sau folosește un antrenor de suspensie.
- 2Stai cu fața la bară sau la antrenorul de suspensie, cu tălpile depărtate la lățimea umerilor.
- 3Apucă bara sau mânerele cu priză pronată, puțin mai larg decât lățimea umerilor.
- 4Apleacă-te înapoi, menținând corpul drept și călcâiele pe sol.
- 5Trage pieptul spre bară sau spre mânere, strângând omoplații împreună.
- 6Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară-te lent înapoi la poziția de pornire.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Ramat Inversat: întrebări
Ramat Inversat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Ramat Inversat: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Ramat Inversat: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ramat Inversat?
Ramat cu Priză Strânsă din Picioare cu Greutatea Corpului, Ramat din Picioare cu Greutatea Corpului și Ramat din Picioare cu Greutatea Corpului (cu Prosop) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat Inversat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.