Ramat Inversat cu Chingi: cum se face
Ramatul Inversat cu Chingi este un exercițiu compus de tragere multi-articular pentru începători, care vizează spatele superior din regiunea spatelui. Executat cu greutatea corporală, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt bicepșii și antebrațele.
Ramat Inversat cu Chingi: demonstrație · © GymiaFit
Ramat Inversat cu Chingi pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat Inversat cu Chingi pas cu pas
- 1Montează un antrenor de suspensie sau chingi la înălțimea pieptului.
- 2Stai cu fața la punctul de ancorare și apucă mânerele cu priză pronată.
- 3Mergi cu picioarele înainte, înclinându-te înapoi până când corpul este la un unghi.
- 4Menține corpul drept și contractează zona centrală.
- 5Trage pieptul spre mânere, strângând omoplații împreună.
- 6Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară-te lent înapoi la poziția de pornire.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ramat Inversat cu Chingi: întrebări
Ramat Inversat cu Chingi: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Ramat Inversat cu Chingi: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Ramat Inversat cu Chingi: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ramat Inversat cu Chingi?
Ramat cu Priză Strânsă din Picioare cu Greutatea Corpului, Ramat din Picioare cu Greutatea Corpului și Ramat din Picioare cu Greutatea Corpului (cu Prosop) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat Inversat cu Chingi, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.