Жим штанги на наклонной скамье: техника выполнения
Дышите ровно: выдыхайте при выжимании штанги вверх и вдыхайте при опускании. Крепко держите штангу для обеспечения контроля и правильного выравнивания. При работе с большими весами используйте страховку для безопасности.
Жим штанги на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Жим штанги на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим штанги на наклонной скамье: пошагово
- 1Лягте на наклонную скамью, установленную под углом 45 градусов. Возьмитесь за штангу хватом чуть шире ширины плеч и удерживайте ее над грудью с полностью выпрямленными руками.
- 2Медленно опустите штангу к верхней части груди, держа локти под углом 45 градусов к телу.
- 3Выжмите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки, концентрируясь на работе грудных мышц.
- 4Повторите желаемое количество раз, затем аккуратно верните штангу на стойки скамьи.
3 бесплатные тренировки с этим упражнением
Жим штанги на наклонной скамье: вопросы
Жим штанги на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: плечи и трицепс.
Жим штанги на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим штанги на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим штанги на наклонной скамье?
«Жим штанги лежа на горизонтальной скамье», «Жим штанги лежа на наклонной скамье (головой вниз)» и «Жим штанги широким хватом на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим штанги на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.