Подъем на носки стоя на одной ноге с канатной рукоятью: техника выполнения
Подъем на носки стоя на одной ноге с канатной рукоятью — это упражнение для икроножных мышц, направленное на изолированную работу мышц нижней части ноги. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: лодыжки и стопы.
Подъем на носки стоя на одной ноге с канатной рукоятью: демонстрация · © GymiaFit
Подъем на носки стоя на одной ноге с канатной рукоятью: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Голеностопы, Стопы
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем на носки стоя на одной ноге с канатной рукоятью: пошагово
- 1Встаньте лицом к блочному тренажеру, ноги на ширине плеч.
- 2Возьмитесь за рукоять тренажера для поддержки.
- 3Отставьте одну ногу от пола, балансируя на другой.
- 4Медленно поднимите пятку от пола, поднимая тело на носок.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку обратно в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте ноги.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Подъем на носки стоя на одной ноге с канатной рукоятью: вопросы
Подъем на носки стоя на одной ноге с канатной рукоятью: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: голеностопы и стопы.
Подъем на носки стоя на одной ноге с канатной рукоятью: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем на носки стоя на одной ноге с канатной рукоятью: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Подъем на носки стоя на одной ноге с канатной рукоятью?
«Подъемы на носки стоя с блоком», «Подъемы на носки со штангой стоя на полу» и «Подъем на носки сидя со штангой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем на носки стоя на одной ноге с канатной рукоятью», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.