Сгибание рук со штангой на скамье Скотта: техника выполнения
Держите верхнюю часть рук неподвижной на подушке скамьи Скотта, чтобы изолировать бицепсы. Выполняйте движение медленно и подконтрольно, чтобы максимизировать мышечное вовлечение и предотвратить травмы. Дышите ровно, выдыхая при сгибании штанги вверх и вдыхая при опускании ее обратно.
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта: пошагово
- 1Сядьте на скамью Скотта, поставив ноги ровно на пол. Поместите верхнюю часть рук на подушку скамьи, держа штангу обратным хватом (ладони вверх), руки на ширине плеч. Ваши руки должны быть полностью выпрямлены.
- 2Напрягите корпус и держите спину прямо. Сгибайте штангу вверх к плечам, сгибая локти.
- 3Сожмите бицепсы в верхней точке движения, убедившись, что штанга достигла уровня плеч.
- 4Контролируемо опустите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Повторите желаемое количество раз.
2 бесплатные тренировки с этим упражнением
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта: вопросы
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибание рук со штангой на скамье Скотта?
«Попеременное сгибание рук со штангой на бицепс», «Сгибание рук со штангой (с "арм-бластером")» и «Сгибание рук со штангой на бицепс» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук со штангой на скамье Скотта», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.