Сгибание рук со штангой на бицепс: техника выполнения
Сгибание рук со штангой на бицепс — это изолирующее тяговое упражнение для одной суставной группы, нацеленное на бицепсы в области предплечий. Выполняется со штангой, относится к категории силовых упражнений. Вспомогательные задействованные мышцы включают предплечья.
Сгибание рук со штангой на бицепс: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук со штангой на бицепс: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук со штангой на бицепс: пошагово
- 1Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу нижним хватом, ладони смотрят вперед.
- 2Держите локти близко к корпусу и выдыхайте, сгибая руки и напрягая бицепсы.
- 3Продолжайте поднимать штангу до полного сокращения бицепсов и уровня плеч.
- 4Задержите сокращенное положение на короткую паузу, напрягая бицепсы.
- 5Вдыхайте, медленно начиная опускать штангу обратно в исходное положение.
- 6Повторите заданное количество раз.
5 бесплатных тренировок с этим упражнением
Сгибание рук со штангой на бицепс: вопросы
Сгибание рук со штангой на бицепс: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук со штангой на бицепс: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук со штангой на бицепс: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибание рук со штангой на бицепс?
«Попеременное сгибание рук со штангой на бицепс», «Сгибание рук со штангой (с "арм-бластером")» и «Сгибание рук со штангой к груди (drag curl)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук со штангой на бицепс», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.