Тяга полотенца на одной руке: техника выполнения
Тяга полотенца на одной руке — это продвинутое многосуставное комплексное тяговое упражнение, нацеленное на верхнюю часть спины. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Тяга полотенца на одной руке: демонстрация · © GymiaFit
Тяга полотенца на одной руке: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга полотенца на одной руке: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, держите полотенце одной рукой.
- 2Наклонитесь вперед в талии, сохраняя спину прямой и напрягая кор.
- 3Полностью вытяните руку, позволяя полотенцу висеть перед вами.
- 4Потяните полотенце к груди, сводя лопатки вместе.
- 5Пауза на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите полотенце обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.
Тяга полотенца на одной руке: вопросы
Тяга полотенца на одной руке: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга полотенца на одной руке: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Тяга полотенца на одной руке: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга полотенца на одной руке?
«Тяга одной рукой в наклоне узким хватом (с собственным весом)», «Тяга одной рукой в наклоне стоя с собственным весом» и «Тяга одной рукой в наклоне стоя с полотенцем» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга полотенца на одной руке», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.