Тяга верхнего блока к поясу в наклоне с колен: техника выполнения
Тяга верхнего блока к поясу в наклоне с колен — это промежуточное многосуставное комплексное тяговое упражнение, нацеленное на верхнюю часть спины. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и плечи.
Тяга верхнего блока к поясу в наклоне с колен: демонстрация · © GymiaFit
Тяга верхнего блока к поясу в наклоне с колен: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Плечи
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга верхнего блока к поясу в наклоне с колен: пошагово
- 1Прикрепите прямую рукоять к блочному тренажеру на уровне груди.
- 2Встаньте на колени перед блочным тренажером и возьмитесь за рукоять прямым хватом на ширине плеч.
- 3Откиньтесь назад на пятки, сохраняя спину прямой и напрягая кор.
- 4Подтяните рукоять к верхней части живота, сводя лопатки вместе.
- 5Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно верните рукоять в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
4 бесплатные тренировки с этим упражнением
Тяга верхнего блока к поясу в наклоне с колен: вопросы
Тяга верхнего блока к поясу в наклоне с колен: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и плечи.
Тяга верхнего блока к поясу в наклоне с колен: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга верхнего блока к поясу в наклоне с колен: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга верхнего блока к поясу в наклоне с колен?
«Тяга широким хватом сидя на блоке на наклонной скамье», «Тяга широким хватом сидя на полу на блоке» и «Тяга штанги на наклонной скамье в блочном тренажере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга верхнего блока к поясу в наклоне с колен», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.