Тяга штанги на наклонной скамье в блочном тренажере: техника выполнения
Тяга штанги на наклонной скамье в блочном тренажере — это промежуточное многосуставное комплексное тяговое упражнение, нацеленное на верхнюю часть спины. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и задние дельтовидные мышцы.
Тяга штанги на наклонной скамье в блочном тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Тяга штанги на наклонной скамье в блочном тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Задние дельты
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга штанги на наклонной скамье в блочном тренажере: пошагово
- 1Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и прикрепите рукоять к нижнему блоку.
- 2Сядьте на скамью лицом к блочному тренажеру, поставив ступни ровно на пол и слегка согнув колени.
- 3Возьмитесь за рукоять прямым хватом и полностью вытяните руки перед собой.
- 4Наклонитесь вперед от бедер, сохраняя спину прямой и напрягая кор.
- 5Подтяните рукоять к груди, отводя лопатки и сгибая локти.
- 6Напрягите мышцы спины в верхней точке движения, затем медленно выпрямите руки обратно в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
4 бесплатные тренировки с этим упражнением
Тяга штанги на наклонной скамье в блочном тренажере: вопросы
Тяга штанги на наклонной скамье в блочном тренажере: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и задние дельты.
Тяга штанги на наклонной скамье в блочном тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга штанги на наклонной скамье в блочном тренажере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга штанги на наклонной скамье в блочном тренажере?
«Тяга широким хватом сидя на блоке на наклонной скамье», «Тяга широким хватом сидя на полу на блоке» и «Тяга верхнего блока к поясу в наклоне с колен» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга штанги на наклонной скамье в блочном тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.