Тяга одной рукой в наклоне на блоке: техника выполнения
Выдыхайте, подтягивая рукоятку к себе, и вдыхайте, выпрямляя руку назад. Начните с меньшего веса, чтобы обеспечить правильную технику, и постепенно увеличивайте сопротивление по мере наращивания силы. Сосредоточьтесь на сокращении мышц спины при подтягивании рукоятки к себе.
Тяга одной рукой в наклоне на блоке: демонстрация · © GymiaFit
Тяга одной рукой в наклоне на блоке: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга одной рукой в наклоне на блоке: пошагово
- 1Прикрепите одинарную рукоятку к нижнему блоку блочного тренажера. Встаньте лицом к тренажеру, держа рукоятку левой рукой. Сделайте шаг одной ногой назад, чтобы создать натяжение в тросе.
- 2Слегка наклонитесь вперед в бедрах, держа колени согнутыми, а спину прямой. Положите правую руку на правое колено для опоры.
- 3Подтяните рукоятку к нижней части живота, отводя локоть назад. Сосредоточьтесь на сведении лопатки к позвоночнику.
- 4Медленно верните руку в исходное положение под контролем. Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте руку.
2 бесплатные тренировки с этим упражнением
Тяга одной рукой в наклоне на блоке: вопросы
Тяга одной рукой в наклоне на блоке: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга одной рукой в наклоне на блоке: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга одной рукой в наклоне на блоке: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга одной рукой в наклоне на блоке?
«Тяга широким хватом сидя на блоке на наклонной скамье», «Тяга широким хватом сидя на полу на блоке» и «Тяга верхнего блока к поясу в наклоне с колен» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга одной рукой в наклоне на блоке», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.