Тяга широким хватом сидя на полу на блоке: техника выполнения
Тяга широким хватом сидя на полу на блоке — это многосуставное компаундное тяговое упражнение среднего уровня сложности, нацеленное на верхнюю часть спины в области спины. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Тяга широким хватом сидя на полу на блоке: демонстрация · © GymiaFit
Тяга широким хватом сидя на полу на блоке: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга широким хватом сидя на полу на блоке: пошагово
- 1Сядьте на пол с вытянутыми ногами и прямой спиной.
- 2Прикрепите рукоятку к нижнему блоку и расположите блочный тренажер позади себя.
- 3Возьмитесь за рукоятку широким прямым хватом, ладони смотрят вниз.
- 4Слегка отклонитесь назад, сохраняя спину прямой и грудь приподнятой.
- 5Тяните рукоятку к поясу, сводя лопатки вместе.
- 6Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем медленно отпустите рукоятку в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Тяга широким хватом сидя на полу на блоке: вопросы
Тяга широким хватом сидя на полу на блоке: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга широким хватом сидя на полу на блоке: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга широким хватом сидя на полу на блоке: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга широким хватом сидя на полу на блоке?
«Тяга широким хватом сидя на блоке на наклонной скамье», «Тяга верхнего блока к поясу в наклоне с колен» и «Тяга штанги на наклонной скамье в блочном тренажере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга широким хватом сидя на полу на блоке», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.