Тяга горизонтального блока сидя: техника выполнения
Держите спину прямо на протяжении всего упражнения, чтобы избежать напряжения. Задействуйте корпус для поддержания стабильности и правильной осанки. Выполняйте движение медленно и подконтрольно, чтобы максимизировать активацию мышц и снизить риск травм.
Тяга горизонтального блока сидя: демонстрация · © GymiaFit
Тяга горизонтального блока сидя: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга горизонтального блока сидя: пошагово
- 1Сядьте на тренажер для тяги верхнего блока, ноги надежно зафиксированы под упорами для бедер. Возьмитесь за рукоять обеими руками, на ширине плеч, ладонями вниз.
- 2Сядьте прямо, спина прямая, корпус напряжен, руки полностью вытянуты перед собой.
- 3Тяните рукоять к нижней части живота, отводя локти назад и сводя лопатки вместе.
- 4Медленно вытяните руки обратно в исходное положение с контролем. Повторите желаемое количество раз.
2 бесплатные тренировки с этим упражнением
Тяга горизонтального блока сидя: вопросы
Тяга горизонтального блока сидя: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга горизонтального блока сидя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга горизонтального блока сидя: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга горизонтального блока сидя?
«Тяга широким хватом сидя на блоке на наклонной скамье», «Тяга широким хватом сидя на полу на блоке» и «Тяга верхнего блока к поясу в наклоне с колен» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга горизонтального блока сидя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.