Боковые скручивания с блоком (на фитболе): техника выполнения
Боковые скручивания с блоком (на фитболе) — это упражнение средней сложности, направленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к кардио упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают косые мышцы живота.
Боковые скручивания с блоком (на фитболе): демонстрация · © GymiaFit
Боковые скручивания с блоком (на фитболе): кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Боковые скручивания с блоком (на фитболе): пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держа рукоять блока одной рукой.
- 2Другую руку положите на бедро.
- 3Напрягите корпус и медленно наклонитесь в сторону руки, держащей рукоять, сохраняя спину прямой.
- 4Задержитесь на мгновение в нижней точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите заданное количество раз, затем смените сторону.
Боковые скручивания с блоком (на фитболе): вопросы
Боковые скручивания с блоком (на фитболе): какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота.
Боковые скручивания с блоком (на фитболе): какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Боковые скручивания с блоком (на фитболе): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Боковые скручивания с блоком (на фитболе)?
«Джамп-флик в кроссовере», «Скручивания на пресс с тросом, стоя на коленях» и «Обратные скручивания в кроссовере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Боковые скручивания с блоком (на фитболе)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.