Скручивания на пресс с тросом, стоя на коленях: техника выполнения
Скручивания на пресс с тросом, стоя на коленях — это упражнение средней сложности с одним суставом, направленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с использованием троса и относится к кардио упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают косые мышцы живота.
Скручивания на пресс с тросом, стоя на коленях: демонстрация · © GymiaFit
Скручивания на пресс с тросом, стоя на коленях: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Скручивания на пресс с тросом, стоя на коленях: пошагово
- 1Прикрепите веревочную рукоятку к верхнему блоку и встаньте на колени лицом к тренажеру.
- 2Возьмите веревочную рукоятку обеими руками и поместите ее за голову, держа локти по бокам.
- 3Неподвижно удерживая бедра, согните талию и скрутите корпус вниз к бедрам.
- 4Сделайте паузу в нижней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество повторений.
Скручивания на пресс с тросом, стоя на коленях: вопросы
Скручивания на пресс с тросом, стоя на коленях: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота.
Скручивания на пресс с тросом, стоя на коленях: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Скручивания на пресс с тросом, стоя на коленях: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Скручивания на пресс с тросом, стоя на коленях?
«Джамп-флик в кроссовере», «Обратные скручивания в кроссовере» и «Русские скручивания на блоке с фитболом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Скручивания на пресс с тросом, стоя на коленях», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.