Боковые скручивания с блоком: техника выполнения
Боковые скручивания с блоком — это упражнение средней сложности, направленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к кардио упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают косые мышцы живота.
Боковые скручивания с блоком: демонстрация · © GymiaFit
Боковые скручивания с блоком: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Боковые скручивания с блоком: пошагово
- 1Прикрепите рукоять к нижнему блоку и встаньте боком к тренажеру.
- 2Возьмитесь за рукоять рукой, наиболее удаленной от тренажера, другую руку положите на бедро.
- 3Держите ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 4Напрягая пресс, наклонитесь вбок в талии, опуская локоть к бедру.
- 5Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите заданное количество раз, затем смените сторону.
Боковые скручивания с блоком: вопросы
Боковые скручивания с блоком: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота.
Боковые скручивания с блоком: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Боковые скручивания с блоком: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Боковые скручивания с блоком?
«Джамп-флик в кроссовере», «Скручивания на пресс с тросом, стоя на коленях» и «Обратные скручивания в кроссовере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Боковые скручивания с блоком», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.