Русские скручивания на блоке с фитболом: техника выполнения
Русские скручивания на блоке с фитболом — это изолирующее упражнение для мышц живота, подходящее для среднего уровня подготовки. Оно нацелено на мышцы живота в области талии. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к категории упражнений на баланс. Вторичные задействованные мышцы включают косые мышцы живота и нижнюю часть спины.
Русские скручивания на блоке с фитболом: демонстрация · © GymiaFit
Русские скручивания на блоке с фитболом: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота, Поясница
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Русские скручивания на блоке с фитболом: пошагово
- 1Сядьте на фитбол, поставив стопы на пол и согнув колени под углом 90 градусов.
- 2Возьмитесь за рукоять блока обеими руками и вытяните руки прямо перед собой.
- 3Слегка отклонитесь назад, сохраняя спину прямой и задействуя кор.
- 4Поверните корпус вправо, подтягивая рукоять блока к правому бедру.
- 5Сделайте паузу на мгновение, затем поверните корпус влево, подтягивая рукоять блока к левому бедру.
- 6Продолжайте чередовать повороты желаемое количество раз.
Русские скручивания на блоке с фитболом: вопросы
Русские скручивания на блоке с фитболом: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота и поясница.
Русские скручивания на блоке с фитболом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Русские скручивания на блоке с фитболом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Русские скручивания на блоке с фитболом?
«Джамп-флик в кроссовере», «Скручивания на пресс с тросом, стоя на коленях» и «Обратные скручивания в кроссовере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Русские скручивания на блоке с фитболом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.