Обратные скручивания в кроссовере: техника выполнения
Обратные скручивания в кроссовере — это односуставное изолирующее жимовое упражнение для среднего уровня подготовки, нацеленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с использованием тросового тренажера и относится к категории кардиоупражнений. Вторичные задействованные мышцы включают сгибатели бедра.
Обратные скручивания в кроссовере: демонстрация · © GymiaFit
Обратные скручивания в кроссовере: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Обратные скручивания в кроссовере: пошагово
- 1Прикрепите кабель к нижнему блоку и лягте на коврик на спину.
- 2Возьмитесь за рукоять обеими руками и вытяните руки прямо вверх к потолку.
- 3Согните колени и поднимите ноги, подтягивая бедра к груди.
- 4Сохраняя верхнюю часть тела стабильной, подкрутите таз к груди, отрывая бедра от коврика.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Обратные скручивания в кроссовере: вопросы
Обратные скручивания в кроссовере: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра.
Обратные скручивания в кроссовере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Обратные скручивания в кроссовере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Обратные скручивания в кроссовере?
«Джамп-флик в кроссовере», «Скручивания на пресс с тросом, стоя на коленях» и «Русские скручивания на блоке с фитболом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Обратные скручивания в кроссовере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.