Вращение стопами: техника выполнения
Держите мышцы кора напряженными для поддержания баланса и стабильности на протяжении всего упражнения. Убедитесь, что нога остается неподвижной, а движется только стопа, чтобы сосредоточиться на целевых мышцах. Выполняйте упражнение одинаковое количество времени или повторений в обоих направлениях для обеспечения сбалансированного развития мышц.
Вращение стопами: демонстрация · © GymiaFit
Вращение стопами: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Стабилизаторы голеностопа
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Вращение стопами: пошагово
- 1Встаньте, стопы на ширине плеч, руки на бедрах.
- 2Слегка поднимите правую ногу с пола и вращайте стопой по кругу, совершая небольшие контролируемые движения.
- 3После заданного количества вращений смените направление и вращайте стопой в противоположном направлении.
- 4Повторите движение с левой стопой, вращая в обоих направлениях.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Вращение стопами: вопросы
Вращение стопами: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: стабилизаторы голеностопа.
Вращение стопами: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Вращение стопами: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Вращение стопами?
«Подъем на носки стоя (с собственным весом)», «Растяжка икроножных мышц с упором рук в стену» и «Растяжка икроножных мышц с руками у стены» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Вращение стопами», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.