Подъемы на носки на одной ноге (осел): техника выполнения
Подъемы на носки на одной ноге (осел) — это изолирующее упражнение для икроножных мышц нижней части ног, которое подходит для начинающих. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы: бицепс бедра и ягодичные.
Подъемы на носки на одной ноге (осел): демонстрация · © GymiaFit
Подъемы на носки на одной ноге (осел): кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъемы на носки на одной ноге (осел): пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед.
- 2Положите руки на устойчивую поверхность для опоры, например, стену или перекладину.
- 3Поднимите одну ногу от земли, слегка согнув колено.
- 4Поднимите пятку как можно выше, используя мышцы икр.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку обратно.
- 6Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте ноги.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Подъемы на носки на одной ноге (осел): вопросы
Подъемы на носки на одной ноге (осел): какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: бицепс бедра и ягодичные мышцы.
Подъемы на носки на одной ноге (осел): какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Подъемы на носки на одной ноге (осел): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъемы на носки на одной ноге (осел)?
«Вращение стопами», «Подъем на носки стоя (с собственным весом)» и «Растяжка икроножных мышц с упором рук в стену» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъемы на носки на одной ноге (осел)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.