Подъем на носки стоя (с собственным весом): техника выполнения
Держите мышцы кора в напряжении для поддержания равновесия на протяжении всего упражнения. Выполняйте движение медленно и подконтрольно, чтобы максимизировать активацию мышц. Убедитесь, что вес равномерно распределен на обе ноги, чтобы избежать потери равновесия.
Подъем на носки стоя (с собственным весом): демонстрация · © GymiaFit
Подъем на носки стоя (с собственным весом): кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Голеностопы, Стопы
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем на носки стоя (с собственным весом): пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и положите руки на бедра или опустите вдоль тела для равновесия.
- 2Поднимитесь на носки, оторвав пятки от пола.
- 3Повторите движение желаемое количество раз.
- 4Опустите пятки обратно на пол, чтобы вернуться в исходное положение.
5 бесплатных тренировок с этим упражнением
Подъем на носки стоя (с собственным весом): вопросы
Подъем на носки стоя (с собственным весом): какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: голеностопы и стопы.
Подъем на носки стоя (с собственным весом): какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Подъем на носки стоя (с собственным весом): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъем на носки стоя (с собственным весом)?
«Вращение стопами», «Растяжка икроножных мышц с упором рук в стену» и «Растяжка икроножных мышц с руками у стены» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем на носки стоя (с собственным весом)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.