Подъемы на носки на одной ноге на полу: техника выполнения
Подъемы на носки на одной ноге на полу — это изолирующее упражнение для икроножных мышц нижней части ног, которое подходит для начинающих. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы: лодыжки и стопы.
Подъемы на носки на одной ноге на полу: демонстрация · © GymiaFit
Подъемы на носки на одной ноге на полу: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Голеностопы, Стопы
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъемы на носки на одной ноге на полу: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине бедер, руки положите на стену или прочный предмет для равновесия.
- 2Поднимите одну ногу от земли, балансируя на другой ноге.
- 3Медленно поднимите пятку от земли, поднимая тело на носок.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте ноги и повторите.
3 бесплатные тренировки с этим упражнением
Подъемы на носки на одной ноге на полу: вопросы
Подъемы на носки на одной ноге на полу: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: голеностопы и стопы.
Подъемы на носки на одной ноге на полу: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Подъемы на носки на одной ноге на полу: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъемы на носки на одной ноге на полу?
«Вращение стопами», «Подъем на носки стоя (с собственным весом)» и «Растяжка икроножных мышц с упором рук в стену» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъемы на носки на одной ноге на полу», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.