Скручивания на фитболе (полная амплитуда, руки за головой): техника выполнения
Скручивания на фитболе (полная амплитуда, руки за головой) — это изолирующее упражнение для пресса в области талии для начинающих. Выполняется с использованием фитбола и относится к категории кардио. Вторичные задействованные мышцы включают сгибатели бедра.
Скручивания на фитболе (полная амплитуда, руки за головой): демонстрация · © GymiaFit
Скручивания на фитболе (полная амплитуда, руки за головой): кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра
- Инвентарь
- Фитбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Скручивания на фитболе (полная амплитуда, руки за головой): пошагово
- 1Сядьте на фитбол, стопы плотно стоят на полу, колени согнуты под углом 90 градусов.
- 2Поместите руки за голову, локти разведены в стороны.
- 3Напрягая пресс, медленно скрутите верхнюю часть тела вперед, подтягивая грудь к коленям.
- 4Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Скручивания на фитболе (полная амплитуда, руки за головой): вопросы
Скручивания на фитболе (полная амплитуда, руки за головой): какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра.
Скручивания на фитболе (полная амплитуда, руки за головой): какой инвентарь нужен?
Понадобится: фитбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Скручивания на фитболе (полная амплитуда, руки за головой): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Скручивания на фитболе (полная амплитуда, руки за головой)?
«Скручивания на фитболе (руки прямые)», «Скручивания на фитболе» и «Скручивания лежа на фитболе с поворотом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Скручивания на фитболе (полная амплитуда, руки за головой)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.