Подтягивания на фитболе: техника выполнения
Подтягивания на фитболе — это изолирующее жимовое упражнение для начинающих, направленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с использованием фитбола и относится к категории упражнений на баланс. Вторичные задействованные мышцы включают сгибатели бедра.
Подтягивания на фитболе: демонстрация · © GymiaFit
Подтягивания на фитболе: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра
- Инвентарь
- Фитбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подтягивания на фитболе: пошагово
- 1Сядьте на фитбол, поставив стопы на пол и согнув колени под углом 90 градусов.
- 2Положите руки по бокам фитбола для опоры.
- 3Напрягите пресс и медленно прокатите бедра вперед, подтягивая колени к груди.
- 4Сделайте паузу в верхней точке движения, затем медленно верните ноги в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Подтягивания на фитболе: вопросы
Подтягивания на фитболе: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра.
Подтягивания на фитболе: какой инвентарь нужен?
Понадобится: фитбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подтягивания на фитболе: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подтягивания на фитболе?
«Скручивания на фитболе (руки прямые)», «Скручивания на фитболе» и «Скручивания лежа на фитболе с поворотом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подтягивания на фитболе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.