Скручивания на фитболе: техника выполнения
Не тяните себя за шею руками, сосредоточьтесь на использовании мышц живота для подъема плеч. Убедитесь, что нижняя часть спины остается в контакте с фитболом, чтобы избежать ненужного напряжения. Дышите ровно на протяжении всего упражнения, выдыхая при подъеме плеч и вдыхая при их опускании.
Скручивания на фитболе: демонстрация · © GymiaFit
Скручивания на фитболе: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра
- Инвентарь
- Фитбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Скручивания на фитболе: пошагово
- 1Начните с сидения на фитболе, поставив стопы на пол и согнув колени под углом 90 градусов.
- 2Пройдитесь ногами вперед и отклонитесь назад, чтобы расположить нижнюю и среднюю часть спины на фитболе. Верхняя часть тела должна поддерживаться мячом. Поместите руки за голову, локтями в стороны.
- 3Напрягите корпус и поднимите лопатки вверх, сгибая верхнюю часть тела к коленям.
- 4Медленно опустите лопатки вниз, сохраняя напряжение корпуса. Повторите движение желаемое количество раз.
Скручивания на фитболе: вопросы
Скручивания на фитболе: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра.
Скручивания на фитболе: какой инвентарь нужен?
Понадобится: фитбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Скручивания на фитболе: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Скручивания на фитболе?
«Скручивания на фитболе (руки прямые)», «Скручивания лежа на фитболе с поворотом» и «Подтягивания на фитболе» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Скручивания на фитболе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.