Скручивания лежа на фитболе с поворотом: техника выполнения
Скручивания лежа на фитболе с поворотом — это базовое односуставное изолирующее упражнение для мышц пресса в области талии. Выполняется с использованием фитбола и относится к категории упражнений на баланс. Вторичные задействованные мышцы включают косые мышцы живота и мышцы нижней части спины.
Скручивания лежа на фитболе с поворотом: демонстрация · © GymiaFit
Скручивания лежа на фитболе с поворотом: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота, Поясница
- Инвентарь
- Фитбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Скручивания лежа на фитболе с поворотом: пошагово
- 1Начните с положения лежа лицом вниз на фитболе, ноги на ширине плеч, носки касаются пола.
- 2Поместите руки за голову или скрестите на груди.
- 3Напрягите мышцы кора и медленно поднимите верхнюю часть тела с мяча, сохраняя спину прямой.
- 4Поверните корпус в одну сторону, приближая плечо к бедру. Держите бедра и ноги стабильными на протяжении всего движения.
- 5Пауза на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите поворот в другую сторону.
- 7Продолжайте чередовать стороны заданное количество повторений.
Скручивания лежа на фитболе с поворотом: вопросы
Скручивания лежа на фитболе с поворотом: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота и поясница.
Скручивания лежа на фитболе с поворотом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: фитбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Скручивания лежа на фитболе с поворотом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Скручивания лежа на фитболе с поворотом?
«Скручивания на фитболе (руки прямые)», «Скручивания на фитболе» и «Подтягивания на фитболе» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Скручивания лежа на фитболе с поворотом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.