День рук
«День рук» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: бицепс и трицепс. 6 упражнений с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Сгибание рук со штангой на бицепс», «Сгибания с гантелями» и «Молотковые сгибания с гантелями». Всего примерно 420 ккал. Инвентарь: гантели (скамья пригодится). Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
День рук: кратко
- Уровень
- Средний
- Длительность
- 40 минут
- Упражнений
- 6
- Примерный расход
- ~420 ккал
- Инвентарь
- Гантели (скамья пригодится)
- Работающие мышцы
- Бицепс, Трицепс
- Для кого
- Для всех
- Цена
- Бесплатно
6 упражнений в тренировке «День рук»
- 4 × 12
- 2Сгибания с гантелями4 × 12
- 4 × 12
- 4Разгибание рук на блоке обратным хватом (EZ-гриф)4 × 12
- 5Французский жим с гантелями лежа4 × 12
- 6Отжимания от стула на трицепс4 × 12
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«День рук»: вопросы
Сколько длится тренировка «День рук»?
Примерно 40 минут от первого подхода до последнего. В сессии 6 упражнений, расход — около 420 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «День рук»?
Гантели (скамья пригодится). Сессия построена вокруг «Сгибание рук со штангой на бицепс», «Сгибания с гантелями» и «Молотковые сгибания с гантелями» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «День рук» новичкам?
«День рук» — средний уровень: базовые движения уже должны быть освоены. Новичкам подойдёт вариант с меньшим весом, меньшим числом подходов и более длинным отдыхом — или тренировка для начинающих из той же категории.
Какие мышцы работают в тренировке «День рук»?
Бицепс и трицепс. 6 упражнений, начиная с «Сгибание рук со штангой на бицепс», «Сгибания с гантелями» и «Молотковые сгибания с гантелями».
Тренировка «День рук» бесплатная?
Да. «День рук» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из День рук оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге.