Жим Тейта с гантелями: техника выполнения
Держите запястья прямыми и выровненными с предплечьями. Сосредоточьтесь на контролируемых движениях и избегайте использования инерции. Выберите вес, который позволяет соблюдать правильную технику и полный диапазон движений.
Жим Тейта с гантелями: демонстрация · © GymiaFit
Жим Тейта с гантелями: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Жим Тейта с гантелями: пошагово
- 1Лягте на горизонтальную скамью, держа гантель в каждой руке. Расположите гантели над грудью, руки полностью выпрямлены, ладони смотрят вперед.
- 2Согните локти и опустите гантели внутрь к груди, держа гантели направленными вперед.
- 3Сведите гантели вместе, почти касаясь груди, локти направлены в стороны.
- 4Выпрямите руки обратно в исходное положение, поднимая гантели вверх. Повторите необходимое количество раз.
Жим Тейта с гантелями: вопросы
Жим Тейта с гантелями: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Жим Тейта с гантелями: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим Тейта с гантелями: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим Тейта с гантелями?
«Жим гантелей узким хватом», «Жим гантели одной рукой на наклонной скамье (молот)» и «Жим гантелей хватом молот на наклонной скамье на фитболе» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим Тейта с гантелями», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.