Разгибание рук с гантелью стоя на трицепс: техника выполнения
Избегайте разведения локтей в стороны; держите их близко к ушам. Используйте контролируемое движение, избегая раскачивания гантели. Выдыхайте при выпрямлении рук и вдыхайте при опускании гантели.
Разгибание рук с гантелью стоя на трицепс: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание рук с гантелью стоя на трицепс: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание рук с гантелью стоя на трицепс: пошагово
- 1Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, держа гантель обеими руками за головой. Локти должны быть согнуты, а предплечья должны быть близко к ушам.
- 2Полностью выпрямите руки, поднимая гантель над головой, пока руки не станут прямыми. Держите локти близко к голове.
- 3Опустите гантель обратно за голову, сгибая локти, возвращаясь в исходное положение.
- 4Повторите разгибание и сгибание рук желаемое количество раз.
Разгибание рук с гантелью стоя на трицепс: вопросы
Разгибание рук с гантелью стоя на трицепс: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Разгибание рук с гантелью стоя на трицепс: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание рук с гантелью стоя на трицепс: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разгибание рук с гантелью стоя на трицепс?
«Разгибание рук с гантелями из-за головы на наклонной скамье», «Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье» и «Разгибание рук с гантелью на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание рук с гантелью стоя на трицепс», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.