Французский жим гантели сидя: техника выполнения
Французский жим гантели сидя — это базовое односуставное изолирующее жимовое упражнение, нацеленное на трицепсы в области плеч. Выполняется с гантелью, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают плечи.
Французский жим гантели сидя: демонстрация · © GymiaFit
Французский жим гантели сидя: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Французский жим гантели сидя: пошагово
- 1Сядьте на скамью с прямой спиной и ступнями, плотно прижатыми к полу.
- 2Возьмите гантель в обе руки прямым хватом и поднимите ее над головой.
- 3Согните локти и опустите гантель за голову, держа верхнюю часть рук близко к ушам.
- 4Выпрямите руки и поднимите гантель обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Французский жим гантели сидя: вопросы
Французский жим гантели сидя: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Французский жим гантели сидя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Французский жим гантели сидя: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Французский жим гантели сидя?
«Разгибание рук с гантелями из-за головы на наклонной скамье», «Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье» и «Разгибание рук с гантелью на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Французский жим гантели сидя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.