Extensie triceps așezat cu gantere: cum se face
Extensia triceps așezat cu gantere este un exercițiu de împingere de izolare, mono-articular, de nivel începător, care vizează tricepșii din regiunea brațelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ umerii.
Extensie triceps așezat cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Extensie triceps așezat cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensie triceps așezat cu gantere pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu spatele drept și tălpile pe sol.
- 2Ține o ganteră cu ambele mâini cu priză pronată și ridic-o deasupra capului.
- 3Îndoaie coatele și coboară gantera în spatele capului, păstrând brațele superioare aproape de urechi.
- 4Extinde brațele și ridică gantera înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Extensie triceps așezat cu gantere: întrebări
Extensie triceps așezat cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Extensie triceps așezat cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensie triceps așezat cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Extensie triceps așezat cu gantere?
Extensie de triceps pe bancă declinată cu gantere, Extensie de triceps pe bancă înclinată cu gantere și Extensie cu două brațe pe bancă înclinată cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensie triceps așezat cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.