МобильностьРастяжка и восстановление
«Растяжка и восстановление» — тренировка начального уровня на 25 минут для женщин. Работающие мышцы: кор, спина и бицепс бедра. 3 упражнения с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Выпад назад "Лучник"», «Гиперэкстензия с поворотом на 45 градусов» и «Скручивания с поворотом корпуса». Всего примерно 120 ккал. Инвентарь: собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Растяжка и восстановление: кратко
- Уровень
- Начальный
- Длительность
- 25 минут
- Упражнений
- 3
- Примерный расход
- ~120 ккал
- Инвентарь
- Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений
- Работающие мышцы
- Кор, Спина, Бицепс бедра
- Категория
- Мобильность
- Для кого
- Для женщин
- Цена
- Бесплатно
3 упражнения в тренировке «Растяжка и восстановление»
- 1Выпад назад "Лучник"3 × 45s
- 2Гиперэкстензия с поворотом на 45 градусов3 × 30s
- 3Скручивания с поворотом корпуса2 × 30s
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Растяжка и восстановление»: вопросы
Сколько длится тренировка «Растяжка и восстановление»?
Примерно 25 минут от первого подхода до последнего. В сессии 3 упражнения, расход — около 120 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Растяжка и восстановление»?
Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Сессия построена вокруг «Выпад назад "Лучник"», «Гиперэкстензия с поворотом на 45 градусов» и «Скручивания с поворотом корпуса», и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Растяжка и восстановление» новичкам?
Да. «Растяжка и восстановление» отмечена как тренировка начального уровня: движения простые, объём намеренно небольшой, так что она подходит как первая сессия. Добавляйте подходы только тогда, когда текущий вариант уже под контролем.
Какие мышцы работают в тренировке «Растяжка и восстановление»?
Кор, спина и бицепс бедра. 3 упражнения, начиная с «Выпад назад "Лучник"», «Гиперэкстензия с поворотом на 45 градусов» и «Скручивания с поворотом корпуса».
Тренировка «Растяжка и восстановление» бесплатная?
Да. «Растяжка и восстановление» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Растяжка и восстановление оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге.