МобильностьПерезагрузка осанки
«Перезагрузка осанки» — тренировка начального уровня на 20 минут для женщин. Работающие мышцы: спина, плечи и кор. 3 упражнения с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Гиперэкстензия на фитболе», «Попеременные удары руками» и «Поочередное поднятие ног из положения обратной планки». Всего примерно 100 ккал. Инвентарь: собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Перезагрузка осанки: кратко
- Уровень
- Начальный
- Длительность
- 20 минут
- Упражнений
- 3
- Примерный расход
- ~100 ккал
- Инвентарь
- Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений
- Работающие мышцы
- Спина, Плечи, Кор
- Категория
- Мобильность
- Для кого
- Для женщин
- Цена
- Бесплатно
3 упражнения в тренировке «Перезагрузка осанки»
- 3 × 30s
- 2Попеременные удары руками3 × 30s
- 3Поочередное поднятие ног из положения обратной планки2 × 30s
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Перезагрузка осанки»: вопросы
Сколько длится тренировка «Перезагрузка осанки»?
Примерно 20 минут от первого подхода до последнего. В сессии 3 упражнения, расход — около 100 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Перезагрузка осанки»?
Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Сессия построена вокруг «Гиперэкстензия на фитболе», «Попеременные удары руками» и «Поочередное поднятие ног из положения обратной планки», и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Перезагрузка осанки» новичкам?
Да. «Перезагрузка осанки» отмечена как тренировка начального уровня: движения простые, объём намеренно небольшой, так что она подходит как первая сессия. Добавляйте подходы только тогда, когда текущий вариант уже под контролем.
Какие мышцы работают в тренировке «Перезагрузка осанки»?
Спина, плечи и кор. 3 упражнения, начиная с «Гиперэкстензия на фитболе», «Попеременные удары руками» и «Поочередное поднятие ног из положения обратной планки».
Тренировка «Перезагрузка осанки» бесплатная?
Да. «Перезагрузка осанки» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Перезагрузка осанки оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге (на английском).