Langhantel-Seitkreuzheben einarmig: richtig ausführen
Das Langhantel-Seitkreuzheben einarmig ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundzugübung für die Gesäßmuskulatur im Oberschenkelbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Beinbeuger und Quadrizeps.
Langhantel-Seitkreuzheben einarmig – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Seitkreuzheben einarmig auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Quadrizeps, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Langhantel-Seitkreuzheben einarmig Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel mit einer Hand im Obergriff.
- 2Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- 3Kippe aus den Hüften und senke die Langhantel an der Außenseite deines Beins ab, halte den Arm gerade und die Brust aufrecht.
- 4Senke die Langhantel so weit ab, wie du eine gute Form beibehalten kannst.
- 5Halte einen Moment inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Langhantel-Seitkreuzheben einarmig — Fragen
Langhantel-Seitkreuzheben einarmig: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger, Quadrizeps und Unterer Rücken.
Langhantel-Seitkreuzheben einarmig: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Seitkreuzheben einarmig: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Seitkreuzheben einarmig machen?
Langhantel-Kreuzheben, Langhantel-Kniebeuge im engen Stand und Langhantel-Rumänisches Kreuzheben trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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