Langhantel-Good-Morning sitzend: richtig ausführen
Das Langhantel-Good-Morning sitzend ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundzugübung für die Gesäßmuskulatur im Oberschenkelbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Beinbeuger und unterer Rücken.
Langhantel-Good-Morning sitzend – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Good-Morning sitzend auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Langhantel-Good-Morning sitzend Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden, und eine Langhantel ruht auf deinem oberen Rücken.
- 2Halte den Rücken gerade und die Brust aufrecht.
- 3Kippe langsam in den Hüften nach vorne und senke den Oberkörper zum Boden.
- 4Halte unten einen Moment inne und drücke dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Good-Morning sitzend — Fragen
Langhantel-Good-Morning sitzend: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Unterer Rücken.
Langhantel-Good-Morning sitzend: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Good-Morning sitzend: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Good-Morning sitzend machen?
Langhantel-Kreuzheben, Langhantel-Kniebeuge im engen Stand und Langhantel-Seitkreuzheben einarmig trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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