Langhantel-Rumänisches Kreuzheben: richtig ausführen
Das Langhantel-Rumänische Kreuzheben ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundzugübung für die Gesäßmuskulatur im Oberschenkelbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Beinbeuger und unterer Rücken.
Langhantel-Rumänisches Kreuzheben – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Rumänisches Kreuzheben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Langhantel-Rumänisches Kreuzheben Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin, die Zehen zeigen nach vorne.
- 2Halte die Langhantel im Obergriff, die Hände etwas breiter als schulterbreit.
- 3Kippe in den Hüften und halte den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt.
- 4Senke die Langhantel zum Boden und halte sie nah am Körper.
- 5Spüre die Dehnung in den Beinbeugern, während du die Langhantel senkst.
- 6Sobald du eine Dehnung in den Beinbeugern spürst, schiebe die Hüfte nach vorne und stelle dich aufrecht hin.
- 7Spanne oben in der Bewegung die Gesäßmuskulatur an.
- 8Senke die Langhantel zurück in die Ausgangsposition und wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
8 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Langhantel-Rumänisches Kreuzheben — Fragen
Langhantel-Rumänisches Kreuzheben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Unterer Rücken.
Langhantel-Rumänisches Kreuzheben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Rumänisches Kreuzheben: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Rumänisches Kreuzheben machen?
Langhantel-Kreuzheben, Langhantel-Kniebeuge im engen Stand und Langhantel-Seitkreuzheben einarmig trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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