Trap-Bar Kreuzheben: richtig ausführen
Trap-Bar Kreuzheben ist eine Anfängerübung als mehrgelenkige Verbundübung mit Zugbewegung, die auf die Gesäßmuskulatur im Bereich der oberen Beine abzielt. Ausgeführt mit Trap-Bar, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Hamstrings und Quadrizeps beansprucht.
Trap-Bar Kreuzheben – Demo · © GymiaFit
Trap-Bar Kreuzheben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Quadrizeps, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Trap Bar
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Trap-Bar Kreuzheben Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin, die Trap-Bar liegt vor dir auf dem Boden.
- 2Beuge dich in Hüfte und Knien, um dich abzusenken und die Griffe der Trap-Bar im Obergriff zu fassen.
- 3Halte den Rücken gerade und die Brust hoch, während du beginnst, die Trap-Bar vom Boden zu heben, indem du Hüfte und Knie streckst.
- 4Konzentriere dich beim Heben darauf, dich über die Fersen abzudrücken und das Gesäß am höchsten Punkt der Bewegung anzuspannen.
- 5Senke die Trap-Bar zurück auf den Boden, indem du Hüfte und Knie beugst und den Rücken während der gesamten Bewegung gerade hältst.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Trap-Bar Kreuzheben — Fragen
Trap-Bar Kreuzheben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger, Quadrizeps und Unterer Rücken.
Trap-Bar Kreuzheben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Trap Bar. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Trap-Bar Kreuzheben: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Trap-Bar Kreuzheben machen?
Kniebeugen-Rudern mit Band, Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Band und Kreuzheben mit gestrecktem Rücken und gestreckten Beinen mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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